Растяжки
Просматривайте отдельные движения и инструкции к ним.
144 Растяжки
Приветствие вверх
Плечи, бока, верх спины
Стоя
Наклон к носкам
Бёдра, икры, спина
Стоя
Выпад
Сгибатели бедра, бёдра
На полу
Собака мордой вверх
Грудь, живот, плечи
На полу
Поза ребёнка
Спина, бедра, плечи
На полу
Собака мордой вниз
Бёдра, икры, плечи
На полу
Наклон с широко расставленными ногами
Внутренние бедра, задняя поверхность бедра, спина
Стоя
Открытие груди стоя
Грудь, плечи, верх спины
Стоя
Благодарность
Расслабление, осанка
Стоя
Позa героя
Бёдра, лодыжки, тазобедренные
На полу
Поза голубя
Бёдра, ягодицы
На полу
Скрутка сидя
Спина, бедра
На полу
Колени к груди
Поясница, бедра
На полу
Лежа, фигура четыре
Бёдра, ягодицы
На полу
Лежа, на заднюю поверхность бедра
Бёдра, икры
На полу
Бабочка лежа
Бёдра, внутренние бёдра
На полу
Скручивание позвоночника
Спина, бедра
На полу
Растяжка бедра лежа
Бёдра, сгибатели таза
На полу
Бабочка
Бёдра, внутренние бёдра
На полу
Складка сидя
Бёдра, спина
На полу
Плуг
Спина, задняя поверхность бедра, плечи
На полу
Круги плечами сидя
Плечи, верх спины
Сидя
Потянуться вверх сидя
Плечи, бока
Сидя
Боковой наклон сидя
Бока, плечи, спина
Сидя
Позы «Кактус» сидя
Грудь, плечи, верх спины
Сидя
Сгибание шеи
Шея, верх спины
Сидя
Круговые движения шеей
Шея, верх спины
Сидя
Боковые наклоны шеи
Шея, плечи
Сидя
Сидя, как ныряльщик
Верх спины, плечи
Сидя
Расслабленный наклон вперед
Спина, задняя поверхность бедра
Стоя
Счастливый младенец
Бёдра, внутренние бёдра
На полу
Ноги у стены
Ноги, бёдра, расслабление
На полу
Трицепс над головой стоя
Трицепсы, плечи
Стоя
Наклон вперёд
Плечи, грудь, задняя поверхность бедра
Стоя
Объятие одной рукой стоя
Плечи, верх спины
Стоя
Боковой выпад
Внутренние бедра, таз, задняя поверхность бедра
Стоя
Растяжка в приседе
Бёдра, внутренние бёдра, лодыжки
Стоя
Обратный выпад
Бёдра, икры
На полу
Растяжка квадрицепсов на коленях
Бёдра, сгибатели таза
На полу
Поза всадника
Бёдра, сгибатели таза
На полу
Присед на пальцах
Пальцы, стопы, лодыжки
На полу
Поза ящерицы
Бёдра, внутренние бёдра, сгибатели бедра
На полу
Поза лягушки
Внутренние бедра, таз
На полу
Позa щенка
Плечи, грудь, спина
На полу
Сфинкс с поворотом
Бёдра, спина
На полу
Сложенная бабочка
Бёдра, внутренние бёдра, спина
На полу
Двойной голубь
Бёдра, ягодицы
На полу
Шпагат сидя
Внутренние бедра, задняя поверхность бедра
На полу
Барьерист
Бёдра, спина
На полу
Стойка на плечах
Плечи, корпус
На полу
Тяги для бёдер
Бёдра, икры
На полу
Кошка-корова
Спина, живот
На полу
Продольный шпагат
Бёдра, сгибатели бедра
На полу
Собака у стены
Плечи, спина, задняя поверхность бедра
Стоя
Перекрёст плеча
Плечи, верх спины
На полу
Открытие плеч
Грудь, плечи
На полу
Сгибание кисти
Кисти, предплечья
Стоя
Втягивания подбородка
Шея, осанка
Стоя
Грудные у стены
Грудь, плечи
Стоя
Грудные у двери
Грудь, плечи
Стоя
Плечо назад
Грудь, плечи
Стоя
Нажим при наклоне таза
Корпус, поясница
На полу
Мост
Ягодицы, корпус, бёдра
На полу
Одно колено к груди
Поясница, бедра
На полу
Лежа, растяжка квадрицепса
Бёдра, сгибатели таза
На полу
Кранч с удержанием
Корпус
На полу
Дэд-баг
Корпус
На полу
Мост с подъёмом ноги
Ягодицы, корпус, бёдра
На полу
Велосипед с удержанием
Корпус, бока
На полу
Птичья собака
Корпус, спина, ягодицы
На полу
Самолёт
Спина, плечи, ягодицы
Стоя
Лежа, боковой подъем ноги
Внешние бедра, ягодицы
На полу
Боковая планка на локте
Корпус, бока, плечи
На полу
Планка на руках
Корпус, плечи, ягодицы
На полу
Удержание приседа
Бёдра, ягодицы, корпус
Стоя
Удержание выпад в шпагате
Бёдра, ягодицы, тазобедренные
Стоя
Фиксация бокового выпада
Бёдра, ягодицы, тазобедренные
Стоя
Сидение у стены
Бёдра, ягодицы
Стоя
Поза саранчи
Спина, ягодицы, плечи
На полу
Сидя, поза четырёх
Бёдра, ягодицы
Сидя
Сгибаемая нога сидя
Бёдра, икры
Сидя
Поворот корпуса
Спина, бедра, бока
Сидя
Растяжка предплечий
Предплечья, запястья
Сидя
Стоя, квадрицепс
Бёдра, сгибатели таза
Стоя
Наклон для икры
Икры, лодыжки
Стоя
Прыжки с разведением рук и ног
Ноги, плечи, всё тело
Стоя
Приседания без веса
Бёдра, ягодицы, корпус
Стоя
Боковой выпад
Бёдра, тазобедренные, ягодицы
Стоя
Круги руками
Плечи, руки
Стоя
Махи руками
Грудь, плечи
Стоя
Скручивание корпуса
Корпус, бока, спина
Стоя
Скручивание с наклоном к носкам
Бёдра, спина, бока
Стоя
Объятия коленей
Бёдра, ягодицы
Стоя
Махи ногами
Бёдра, бёдра
Стоя
Круги коленями
Колени, лодыжки
Стоя
Планка на локтях
Корпус, плечи, ягодицы
На полу
Планка на руках с подъёмом ноги
Корпус, ягодицы, плечи
На полу
Боковая планка на руке
Корпус, бока, плечи
На полу
Планка на локтях с подъёмом ноги
Корпус, ягодицы, плечи
На полу
Боковая планка на руке с подъёмом ноги
Корпус, внешняя часть бёдер, плечи
На полу
Боковая планка на локте с подъёмом ноги
Корпус, внешняя часть бёдер, плечи
На полу
Планка на одной руке
Корпус, плечи
На полу
Планка «птичья собака»
Корпус, плечи, ягодицы
На полу
Планка пике на локтях
Плечи, корпус, задняя поверхность бедра
На полу
Обратная планка
Плечи, ягодицы, корпус
На полу
Обратная планка с подъемом ноги
Корпус, ягодицы, плечи
На полу
Подъём ноги
Корпус
На полу
Задержка в наклоне к носкам
Корпус
На полу
Супермен
Спина, ягодицы, плечи
На полу
V-сид
Корпус, бёдра
На полу
Поза лодки
Корпус
На полу
Узкий присед (задержка)
Бёдра, ягодицы, корпус
Стоя
Удержание в сумо-приседе
Бёдра, внутренние бёдра, ягодицы
Стоя
Приседание реверанс с удержанием
Бёдра, ягодицы, тазобедренные
Стоя
Удержание в отжимании
Грудь, трицепсы, корпус
На полу
Складка вперёд
Плечи, корпус, задняя поверхность бедра
На полу
Складка с согнутыми руками
Плечи, трицепсы, корпус
На полу
Удержание на брусьях
Трицепсы, плечи
Стоя
Узкий упор лёжа (задержка)
Трицепсы, грудь, корпус
На полу
Аквамен
Спина, ягодицы, плечи
На полу
Бульдог
Корпус, плечи, бёдра
На полу
Пистолет-присед с удержанием
Бёдра, ягодицы, равновесие
Стоя
Спайдермен: удержание отжимания
Грудь, трицепсы, корпус
На полу
Планка у стены
Корпус, плечи
Стоя
Прыжок к стене
Плечи, корпус, задняя поверхность бедра
На полу
Стойка на руках у стены
Плечи, руки, корпус
На полу
Открытие груди сидя
Грудь, плечи, верх спины
Сидя
Объятие одной рукой сидя
Плечи, верх спины
Сидя
Трицепс над головой сидя
Трицепсы, плечи
Сидя
Грудь сидя
Грудь, плечи
Сидя
Сильная поза
Осанка, расслабление
Стоя
Объятия сидя
Верх спины, расслабление
Сидя
Сильная поза, руки по центру
Плечи, осанка
Стоя
Сильная поза, руки вверх
Плечи, осанка
Стоя
Объятия стоя
Верх спины, расслабление
Стоя
Собака с поднятой ногой
Бёдра, плечи, ягодицы
На полу
Поздравляем
Осанка, расслабление
Стоя
Вдохни и выдохни
Расслабление, дыхание
Стоя
Шпагат сидя в сторону
Бока, внутренние бедра, задняя поверхность бедра
На полу
Сгибание шеи вниз с давлением
Шея, верх спины
Стоя
Сгибание шеи назад с давлением
Шея
Стоя
Ляг
Расслабление
На полу
Боковые наклоны шеи с руками
Шея, плечи
Сидя
Горная поза
Осанка, баланс
Стоя
Растяжка с сопровождением у вас в кармане.
