Posizione sella
Focus: cosce, flessori dell’anca.
- Mettiti in ginocchio e siediti tra i talloni, usando un cuscino se serve.
- Porta le mani dietro di te e inclìnati all’indietro gradualmente.
- Appoggiati sugli avambracci solo se è comodo, poi ritorna lentamente.
Suggerimento utile
Rimani dritto/a se piegarti indietro affatica ginocchia o zona lombare.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, resta seduto dritto su un cuscino rigido invece di inclinarti indietro.
Precauzioni
Evita tensioni a ginocchia, anche o zona lombare. Fermati e chiedi consiglio se senti dolore.
