Plank con un braccio solo
Focus: core, spalle.
- Parti da una plank sulle mani con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
- Sposta il peso su una mano e solleva l’altra mano verso il fianco.
- Mantieni i fianchi livellati, poi abbassa e cambia lato.
Suggerimento utile
Spingi con la mano di appoggio e non ruotare il busto.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, appoggia entrambe le ginocchia al tappetino e tieni entrambe le braccia supportate.
Precauzioni
Appoggia la mano se il bacino sprofonda o perdi il controllo.
