Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Routine
Riscaldamento corsa
Mobilita fianchi e gambe prima di iniziare la corsa con calma.
4:30 · Intermedio
Dopo la corsa
Allunga polpacci, quadricipiti, posteriori della coscia e fianchi dopo aver corso.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento camminata
Metti in movimento spalle, fianchi e ginocchia prima di camminare.
4:00 · Intermedio
Dopo la camminata
Rilassa polpacci, cosce e fianchi dopo una passeggiata.
5:00 · Principiante
Riscaldamento ciclismo
Prepara spalle e fianchi alla pedalata con movimenti controllati.
4:00 · Intermedio
Dopo il ciclismo
Apri la parte anteriore di fianchi e petto e rilassati dopo una pedalata.
5:00 · Intermedio
Riscaldamento palestra
Sequenza di movimento per tutto il corpo prima del riscaldamento specifico per l'allenamento.
4:00 · Intermedio
Dopo palestra
Defaticamento completo per cosce, polpacci, spalle e fianchi.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento snowboard
Esegui rotazioni controllate, affondi laterali e squat prima di scendere.
4:00 · Intermedio
Dopo snowboard
Rilassa gambe, glutei e schiena dopo una giornata sulla tavola.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento sci
Risveglia ginocchia, fianchi e tronco prima della prima discesa.
4:30 · Intermedio
Dopo sci
Rilassa quadricipiti, polpacci e fianchi dopo una giornata sulle piste.
4:30 · Intermedio
Riscaldamento nuoto
Prepara spalle e tronco con movimenti fluidi e controllati prima di nuotare.
3:30 · Intermedio
Dopo nuoto
Allunga petto, spalle e fianchi dopo aver nuotato.
5:00 · Intermedio
Riscaldamento trekking
Preparati al sentiero con leggere oscillazioni delle gambe e squat.
4:30 · Intermedio
Dopo il trekking
Dai sollievo a polpacci, cosce e anche con uno stretching rilassante dopo il sentiero.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento tennis
Abbina movimenti delle spalle, rotazioni del busto e affondi laterali prima degli esercizi in campo.
4:00 · Intermedio
Dopo il tennis
Rilassa avambracci, spalle e gambe dopo il tempo in campo.
6:00 · Intermedio
Riscaldamento golf
Preparati ai colpi di pratica con movimenti di spalle e busto.
3:30 · Intermedio
Dopo il golf
Distendi avambracci, petto, schiena e posteriori della coscia dopo la partita.
6:00 · Intermedio
Riscaldamento calcio
Prepara gambe e anche prima degli esercizi progressivi di calcio.
5:00 · Intermedio
Dopo il calcio
Allunga quadricipiti, polpacci, posteriori della coscia e anche dopo aver giocato.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento basket
Muovi spalle e gambe prima degli esercizi specifici per il basket.
4:30 · Intermedio
Dopo il basket
Distendi parte inferiore del corpo e spalle dopo il campo.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento arrampicata
Mobilita spalle e anche prima della facile arrampicata e graduale preparazione della presa.
4:00 · Intermedio
Dopo l’arrampicata
Allunga dolcemente avambracci, petto e anche dopo aver arrampicato; mantieni la pressione leggera.
4:30 · Intermedio
Riscaldamento canottaggio
Muovi spalle, anche e colonna prima di iniziare a remare.
3:00 · Intermedio
Dopo il canottaggio
Distendi posteriori della coscia, flessori dell’anca, petto e schiena dopo aver remato.
5:00 · Intermedio
Riscaldamento pickleball
Prepara la rotazione delle spalle e i movimenti laterali prima della pratica in campo.
4:30 · Intermedio
Dopo il pickleball
Allevia la tensione in avambracci, spalle e gambe dopo aver giocato.
6:00 · Intermedio
Stretching guidato sempre con te.
