Estiramientos
Explora movimientos individuales y sus instrucciones.
144 Estiramientos
Saludo hacia arriba
Hombros, costados, parte alta de la espalda
De pie
Toque a los pies
Isquiotibiales, pantorrillas, espalda
De pie
Estocada
Flexores de cadera, muslos
En el suelo
Perro boca arriba
Pecho, abdomen, hombros
En el suelo
Postura del niño
Espalda, caderas, hombros
En el suelo
Perro boca abajo
Isquiotibiales, pantorrillas, hombros
En el suelo
Inclinación con piernas abiertas
Muslos internos, isquiotibiales, espalda
De pie
Apertura de pecho de pie
Pecho, hombros, parte alta de la espalda
De pie
Gratitud
Relajación, postura
De pie
Postura del héroe
Muslos, tobillos, caderas
En el suelo
Paloma
Caderas, glúteos
En el suelo
Torsión sentado
Espalda, caderas
En el suelo
Rodillas al pecho
Zona lumbar, caderas
En el suelo
Figura cuatro acostado
Caderas, glúteos
En el suelo
Estiramiento de isquiotibiales acostado
Isquiotibiales, pantorrillas
En el suelo
Mariposa recostada
Caderas, muslos internos
En el suelo
Torsión espinal
Espalda, caderas
En el suelo
Estiramiento de cuádriceps en el piso
Muslos, flexores de cadera
En el suelo
Mariposa
Caderas, muslos internos
En el suelo
Flexión hacia adelante sentado
Isquiotibiales, espalda
En el suelo
Arado
Espalda, isquiotibiales, hombros
En el suelo
Rotaciones de hombros sentado
Hombros, parte alta de la espalda
Sentado
Alcance sobre la cabeza, sentado
Hombros, costados
Sentado
Flexión lateral sentado
Costados, hombros, espalda
Sentado
Brazos de cactus sentado
Pecho, hombros, parte alta de la espalda
Sentado
Flexión de cuello
Cuello, espalda superior
Sentado
Rotaciones de cuello
Cuello, espalda superior
Sentado
Laterales de cuello
Cuello, hombros
Sentado
Buceador sentado
Espalda alta, hombros
Sentado
Muñeca de trapo
Espalda, isquiotibiales
De pie
Bebé feliz
Caderas, muslos internos
En el suelo
Piernas contra la pared
Piernas, isquiotibiales, relajación
En el suelo
Tríceps sobre la cabeza, de pie
Tríceps, hombros
De pie
Flexión hacia adelante
Hombros, pecho, isquiotibiales
De pie
Abrazo con un brazo, de pie
Hombros, parte alta de la espalda
De pie
Zancada lateral
Muslos internos, caderas, isquiotibiales
De pie
Estiramiento en sentadilla
Caderas, muslos internos, tobillos
De pie
Zancada atrás
Isquiotibiales, pantorrillas
En el suelo
Cuádriceps arrodillado
Muslos, flexores de cadera
En el suelo
Silla de montar
Muslos, flexores de cadera
En el suelo
Sentadilla en puntas
Dedos de los pies, pies, tobillos
En el suelo
Postura del lagarto
Caderas, muslos internos, flexores de cadera
En el suelo
Postura de la rana
Muslos internos, caderas
En el suelo
Postura del cachorro
Hombros, pecho, espalda
En el suelo
Esfinge con giro
Caderas, espalda
En el suelo
Mariposa plegada
Caderas, muslos internos, espalda
En el suelo
Paloma doble
Caderas, glúteos
En el suelo
Apertura sentada
Muslos internos, isquiotibiales
En el suelo
Vallista
Isquiotibiales, espalda
En el suelo
Postura sobre hombros
Hombros, core
En el suelo
Jalones de isquiotibiales
Isquiotibiales, pantorrillas
En el suelo
Gato-vaca
Espalda, abdomen
En el suelo
Split frontal
Isquiotibiales, flexores de cadera
En el suelo
Perro en la pared
Hombros, espalda, isquiotibiales
De pie
Brazo cruzado al pecho
Hombros, parte alta de la espalda
En el suelo
Apertura de hombros
Pecho, hombros
En el suelo
Flexión de muñeca
Muñecas, antebrazos
De pie
Retracciones de mentón
Cuello, postura
De pie
Pectorales en la pared
Pecho, hombros
De pie
Pectorales en marco de puerta
Pecho, hombros
De pie
Hombro inverso
Pecho, hombros
De pie
Presión con basculación pélvica
Core, zona lumbar
En el suelo
Puente
Glúteos, core, muslos
En el suelo
Rodilla al pecho (una pierna)
Zona lumbar, caderas
En el suelo
Estiramiento de cuádriceps acostado
Muslos, flexores de cadera
En el suelo
Crunch sostenido
Core
En el suelo
Bicho muerto
Core
En el suelo
Puente con elevación de pierna
Glúteos, core, muslos
En el suelo
Abdominal bicicleta sostenido
Core, laterales
En el suelo
Bird dog
Core, espalda, glúteos
En el suelo
Avión
Espalda, hombros, glúteos
De pie
Elevación lateral de pierna acostado
Caderas externas, glúteos
En el suelo
Plancha lateral en codos
Core, laterales, hombros
En el suelo
Plancha alta
Core, hombros, glúteos
En el suelo
Sentadilla (sostén)
Muslos, glúteos, core
De pie
Zancada dividida (sostén)
Muslos, glúteos, caderas
De pie
Sostén de zancada lateral
Muslos, glúteos, caderas
De pie
Sentadilla en la pared
Muslos, glúteos
De pie
Postura de la langosta
Espalda, glúteos, hombros
En el suelo
Figura cuatro sentado
Caderas, glúteos
Sentado
Isquiotibiales sentado
Isquiotibiales, pantorrillas
Sentado
Rotación del tronco
Espalda, caderas, costados
Sentado
Estiramiento de antebrazos
Antebrazos, muñecas
Sentado
Cuádriceps de pie
Muslos, flexores de cadera
De pie
Estiramiento de pantorrilla inclinado
Pantorrillas, tobillos
De pie
Saltos de tijera
Piernas, hombros, cuerpo completo
De pie
Sentadillas sin peso
Muslos, glúteos, core
De pie
Zancada lateral
Muslos, caderas, glúteos
De pie
Círculos de brazos
Hombros, brazos
De pie
Balanceos de brazos
Pecho, hombros
De pie
Giro del tronco
Core, laterales, espalda
De pie
Toque a los pies con giro
Isquiotibiales, espalda, laterales
De pie
Abrazos de rodillas
Caderas, glúteos
De pie
Balanceos de piernas
Caderas, muslos
De pie
Círculos de rodillas
Rodillas, tobillos
De pie
Plancha en codos
Core, hombros, glúteos
En el suelo
Plancha alta con elevación de pierna
Core, glúteos, hombros
En el suelo
Plancha lateral alta
Core, laterales, hombros
En el suelo
Plancha en codos con elevación de pierna
Core, glúteos, hombros
En el suelo
Plancha lateral alta con elevación de pierna
Core, caderas externas, hombros
En el suelo
Plancha lateral en codos con elevación de pierna
Core, caderas externas, hombros
En el suelo
Plancha con un brazo
Core, hombros
En el suelo
Plancha bird dog
Core, hombros, glúteos
En el suelo
Pica en codos
Hombros, core, isquiotibiales
En el suelo
Plancha invertida
Hombros, glúteos, core
En el suelo
Plancha invertida con elevación de pierna
Core, glúteos, hombros
En el suelo
Elevación de pierna
Core
En el suelo
Toque a los pies sostenido
Core
En el suelo
Superman
Espalda, glúteos, hombros
En el suelo
Sentado en V
Core, caderas
En el suelo
Cuerpo hueco
Core
En el suelo
Sostén de sentadilla estrecha
Muslos, glúteos, core
De pie
Sentadilla sumo sostenida
Muslos, aductores, glúteos
De pie
Desplante de reverencia sostenido
Muslos, glúteos, caderas
De pie
Plancha alta
Pecho, tríceps, zona media
En el suelo
Pica
Hombros, core, isquiotibiales
En el suelo
Pica con brazos flexionados
Hombros, tríceps, core
En el suelo
Sostén de fondo
Tríceps, hombros
De pie
Sostén de flexión estrecha
Tríceps, pecho, core
En el suelo
Aquaman
Espalda, glúteos, hombros
En el suelo
Bulldog
Core, hombros, muslos
En el suelo
Sentadilla pistol en isometría
Muslos, glúteos, equilibrio
De pie
Flexión Spiderman (sostén)
Pecho, tríceps, zona media
En el suelo
Plancha en la pared
Core, hombros
De pie
Pica en la pared
Hombros, core, isquiotibiales
En el suelo
Parada de manos en la pared
Hombros, brazos, core
En el suelo
Apertura de pecho sentado
Pecho, hombros, parte alta de la espalda
Sentado
Abrazo con un brazo, sentado
Hombros, parte alta de la espalda
Sentado
Tríceps sobre la cabeza, sentado
Tríceps, hombros
Sentado
Pectoral sentado
Pecho, hombros
Sentado
Postura de poder
Postura, relajación
De pie
Abrazo sentado
Espalda alta, relajación
Sentado
Postura de poder, brazos a media altura
Hombros, postura
De pie
Postura de poder, brazos arriba
Hombros, postura
De pie
Abrazo de pie
Espalda alta, relajación
De pie
Perro de tres patas
Isquiotibiales, hombros, glúteos
En el suelo
Celebrar
Postura, relajación
De pie
Inhala y exhala
Relajación, respiración
De pie
Apertura sentada a un lado
Costados, aductores, isquiotibiales
En el suelo
Empuje hacia abajo del cuello
Cuello, espalda superior
De pie
Empuje hacia atrás del cuello
Cuello
De pie
Acuéstate
Relajación
En el suelo
Laterales de cuello con manos
Cuello, hombros
Sentado
Postura de la montaña
Postura, equilibrio
De pie
Estiramientos guiados en tu bolsillo.
