Crunch a bicicletta in tenuta
Focus: core, lati.
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa.
- Solleva le spalle e porta un ginocchio verso il gomito opposto.
- Stendi l'altra gamba e mantieni la torsione.
- Rilascia lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Ruota dal busto; non tirare la testa.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni la testa bassa e accorcia il movimento della gamba.
Precauzioni
Tieni la parte bassa della schiena sul tappetino ed evita movimenti bruschi nella torsione.
