스트레칭
개별 동작과 그 지침을 살펴보세요.
144 스트레칭
업워드 살루트
어깨, 옆구리, 등 윗부분
서서
발끝 닿기
햄스트링, 종아리, 등
서서
런지
고관절 굴근, 허벅지
바닥
업워드 도그
가슴, 복부, 어깨
바닥
아기 자세
등, 엉덩이, 어깨
바닥
다운독
햄스트링, 종아리, 어깨
바닥
다리 넓게 벌리고 숙이기
허벅지 안쪽, 햄스트링, 등
서서
서서 가슴 스트레칭
가슴, 어깨, 등 윗부분
서서
감사
이완, 자세
서서
영웅 자세
허벅지, 발목, 엉덩이
바닥
비둘기 자세
엉덩이, 엉덩이 근육
바닥
앉아서 트위스트
등, 엉덩이
바닥
무릎 가슴쪽으로 당기기
허리, 엉덩이
바닥
누워서 숫자 4자 스트레칭
엉덩이, 엉덩이 근육
바닥
누워 햄스트링 스트레칭
햄스트링, 종아리
바닥
누워서 버터플라이
엉덩이, 허벅지 안쪽
바닥
척추 트위스트
등, 엉덩이
바닥
바닥 쿼드 스트레칭
허벅지, 고관절 굴곡근
바닥
나비 자세
엉덩이, 허벅지 안쪽
바닥
앉아서 상체 숙임
햄스트링, 등
바닥
쟁기 자세
등, 햄스트링, 어깨
바닥
앉아서 어깨 돌리기
어깨, 등 윗부분
앉아서
앉아서 팔 머리 위로 뻗기
어깨, 옆구리
앉아서
앉아서 옆으로 굽히기
옆구리, 어깨, 등
앉아서
선 자세 선인장 팔
가슴, 어깨, 등 윗부분
앉아서
목 굽힘
목, 등 윗부분
앉아서
목 돌리기
목, 등 윗부분
앉아서
목 좌우 기울이기
목, 어깨
앉아서
다이버 자세 앉기
등 상부, 어깨
앉아서
래그 돌
등, 햄스트링
서서
행복한 아기 자세
엉덩이, 허벅지 안쪽
바닥
벽에 다리 올리기
다리, 햄스트링, 이완
바닥
서서 삼두근 스트레칭
삼두근, 어깨
서서
전방 굽힘
어깨, 가슴, 햄스트링
서서
서서 한 팔로 안아주기
어깨, 등 윗부분
서서
사이드 런지
허벅지 안쪽, 엉덩이, 햄스트링
서서
스쿼트 스트레치
엉덩이, 허벅지 안쪽, 발목
서서
리버스 런지
햄스트링, 종아리
바닥
무릎꿇기 쿼드
허벅지, 고관절 굴곡근
바닥
새들 자세
허벅지, 고관절 굴곡근
바닥
발가락 스쿼트
발가락, 발, 발목
바닥
리자드 포즈
엉덩이, 허벅지 안쪽, 고관절 굴근
바닥
개구리 자세
허벅지 안쪽, 엉덩이
바닥
퍼피 포즈
어깨, 가슴, 등
바닥
트위스티드 스핑크스
엉덩이, 등
바닥
접은 나비 자세
엉덩이, 허벅지 안쪽, 등
바닥
더블 비둘기 자세
엉덩이, 엉덩이 근육
바닥
앉아서 다리 벌림
허벅지 안쪽, 햄스트링
바닥
허들러
햄스트링, 등
바닥
어깨 서기
어깨, 코어
바닥
햄스트링 당기기
햄스트링, 종아리
바닥
캣카우
등, 복부
바닥
앞으로 쭉 찢기
햄스트링, 고관절 굴근
바닥
벽 개 스트레치
어깨, 등, 햄스트링
서서
어깨 교차 스트레칭
어깨, 등 윗부분
바닥
어깨 열기
가슴, 어깨
바닥
손목 굽히기
손목, 팔뚝
서서
턱 당기기
목, 자세
서서
벽 가슴 스트레치
가슴, 어깨
서서
도어웨이 가슴 스트레칭
가슴, 어깨
서서
리버스 숄더
가슴, 어깨
서서
골반 기울임 누르기
코어, 허리
바닥
브리지
둔근, 코어, 허벅지
바닥
한쪽 무릎 가슴 당기기
허리, 엉덩이
바닥
누워 쿼드 스트레칭
허벅지, 고관절 굴곡근
바닥
크런치 홀드
코어
바닥
데드 버그
코어
바닥
브리지 다리 들기
둔근, 코어, 허벅지
바닥
자전거 크런치 버티기
코어, 옆구리
바닥
버드 독
코어, 등, 엉덩이
바닥
에어플레인
등, 어깨, 둔부
서서
누워서 옆으로 다리 들기
엉덩이 바깥, 둔근
바닥
팔꿈치 사이드 플랭크
코어, 옆구리, 어깨
바닥
손 플랭크
코어, 어깨, 엉덩이
바닥
스쿼트 홀드
허벅지, 엉덩이, 코어
서서
스플릿 런지 홀드
허벅지, 엉덩이, 골반
서서
사이드 런지 유지
허벅지, 엉덩이, 골반
서서
벽에 앉기
허벅지, 엉덩이
서서
메뚜기 포즈
등, 둔부, 어깨
바닥
앉아서 피겨포
엉덩이, 엉덩이 근육
앉아서
앉아서 햄스트링
햄스트링, 종아리
앉아서
몸통 회전
등, 엉덩이, 옆구리
앉아서
팔뚝 스트레칭
팔뚝, 손목
앉아서
스탠딩 쿼드
허벅지, 고관절 굴곡근
서서
기울인 종아리 스트레칭
종아리, 발목
서서
점핑잭
다리, 어깨, 전신
서서
에어 스쿼트
허벅지, 엉덩이, 코어
서서
측면 런지
허벅지, 엉덩이, 골반
서서
팔 돌리기
어깨, 팔
서서
팔 흔들기
가슴, 어깨
서서
몸통 비틀기
코어, 옆구리, 등
서서
발끝 비틀기
햄스트링, 등, 옆구리
서서
무릎 껴안기
엉덩이, 엉덩이 근육
서서
다리 흔들기
엉덩이, 허벅지
서서
무릎 돌리기
무릎, 발목
서서
팔꿈치 플랭크
코어, 어깨, 엉덩이
바닥
손 플랭크 다리 들기
코어, 엉덩이, 어깨
바닥
옆 손 플랭크
코어, 옆구리, 어깨
바닥
팔꿈치 플랭크 다리 들기
코어, 엉덩이, 어깨
바닥
옆 손 플랭크 다리 들기
코어, 바깥쪽 엉덩이, 어깨
바닥
팔꿈치 사이드 플랭크 다리 들기
코어, 바깥쪽 엉덩이, 어깨
바닥
싱글 암 플랭크
코어, 어깨
바닥
버드 독 플랭크
코어, 어깨, 엉덩이
바닥
팔꿈치 파이크
어깨, 코어, 햄스트링
바닥
리버스 플랭크
어깨, 둔근, 코어
바닥
리버스 플랭크 레그 리프트
코어, 엉덩이, 어깨
바닥
다리 들기
코어
바닥
발끝 닿기 유지
코어
바닥
슈퍼맨
등, 둔부, 어깨
바닥
V-싯
코어, 엉덩이
바닥
할로우 바디
코어
바닥
좁게 스쿼트 자세로 버티기
허벅지, 엉덩이, 코어
서서
스모 스쿼트 자세 유지
허벅지, 안쪽 허벅지, 엉덩이
서서
커트시 런지 홀드
허벅지, 엉덩이, 골반
서서
푸쉬업 홀드
가슴, 삼두근, 코어
바닥
파이크
어깨, 코어, 햄스트링
바닥
팔 굽혀 전굴
어깨, 삼두근, 코어
바닥
딥 홀드
삼두근, 어깨
서서
좁게 푸쉬업 자세로 버티기
삼두근, 가슴, 코어
바닥
아쿠아맨
등, 둔부, 어깨
바닥
불독 자세
코어, 어깨, 허벅지
바닥
피스톨 스쿼트 유지
허벅지, 엉덩이, 균형
서서
스파이더맨 푸시업 홀드
가슴, 삼두근, 코어
바닥
벽 플랭크
코어, 어깨
서서
벽 파이크
어깨, 코어, 햄스트링
바닥
벽 물구나무
어깨, 팔, 코어
바닥
앉아서 가슴 스트레칭
가슴, 어깨, 등 윗부분
앉아서
앉아서 한 팔로 안아주기
어깨, 등 윗부분
앉아서
앉아서 삼두근 스트레칭
삼두근, 어깨
앉아서
앉아서 가슴 스트레칭
가슴, 어깨
앉아서
파워 포즈
자세, 이완
서서
앉아서 허그 자세
등 상부, 이완
앉아서
파워 포즈 중간 팔
어깨, 자세
서서
파워 포즈 팔 올리기
어깨, 자세
서서
서서 허그 자세
등 상부, 이완
서서
세발견자세
햄스트링, 어깨, 엉덩이
바닥
축하해!
자세, 이완
서서
숨을 들이쉬고 내쉬어 줘
이완, 호흡
서서
앉아서 옆으로 다리 벌리기
옆구리, 내전근, 햄스트링
바닥
목 굽힘 아래로 밀기
목, 등 윗부분
서서
목 굽힘 뒤로 밀기
목
서서
누워서
이완
바닥
손으로 목 좌우 기울이기
목, 어깨
앉아서
마운틴 포즈
자세, 균형
서서
주머니 속 안내 스트레칭.
