स्ट्रेचेस
अलग-अलग मूवमेंट्स और उनके निर्देश देखें।
144 स्ट्रेचेस
अपवर्ड सल्यूट
कंधे, साइड्स, ऊपरी पीठ
खड़े होकर
टो टच
हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ, पीठ
खड़े होकर
लंज
हिप फ्लेक्सर्स, जाँघें
फ़र्श
अपवर्ड डॉग
छाती, पेट, कंधे
फ़र्श
चाइल्ड्स पोज़
पीठ, कूल्हे, कंधे
फ़र्श
डाउनवर्ड डॉग
हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ, कंधे
फ़र्श
वाइड लेग बेंड
भीतरी जाँघें, हैमस्ट्रिंग्स, पीठ
खड़े होकर
खड़े होकर चेस्ट ओपनर
छाती, कंधे, ऊपरी पीठ
खड़े होकर
कृतज्ञता
विश्राम, पोश्चर
खड़े होकर
हीरो पोज़
जांघें, टखने, कूल्हे
फ़र्श
पिजन
कूल्हे, ग्लूट्स
फ़र्श
बैठकर ट्विस्ट
पीठ, कूल्हे
फ़र्श
घुटने-से-छाती
लोअर बैक, कूल्हे
फ़र्श
लेटकर फिगर फोर
कूल्हे, ग्लूट्स
फ़र्श
लेटकर हैमस्ट्रिंग
हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ
फ़र्श
रीक्लाइंड बटरफ्लाई
कूल्हे, भीतरी जाँघें
फ़र्श
स्पाइनल ट्विस्ट
पीठ, कूल्हे
फ़र्श
फ्लोर क्वाड स्ट्रेच
जांघें, हिप फ्लेक्सर्स
फ़र्श
बटरफ्लाई
कूल्हे, भीतरी जाँघें
फ़र्श
बैठकर फोल्ड
हैमस्ट्रिंग्स, पीठ
फ़र्श
प्लो
पीठ, हैमस्ट्रिंग्स, कंधे
फ़र्श
बैठकर शोल्डर रोल्स
कंधे, ऊपरी पीठ
बैठकर
बैठकर ओवरहेड रीच
कंधे, साइड्स
बैठकर
बैठकर साइड बेंड
साइड्स, कंधे, पीठ
बैठकर
बैठकर कैक्टस आर्म्स
छाती, कंधे, ऊपरी पीठ
बैठकर
नेक फ्लेक्स
गर्दन, ऊपरी पीठ
बैठकर
नेक रोल
गर्दन, ऊपरी पीठ
बैठकर
नेक लेटरल्स
गर्दन, कंधे
बैठकर
बैठकर डाइवर
ऊपरी पीठ, कंधे
बैठकर
रैग डॉल
पीठ, हैमस्ट्रिंग्स
खड़े होकर
हैप्पी बेबी
कूल्हे, भीतरी जाँघें
फ़र्श
दीवार पर पैर
पैर, हैमस्ट्रिंग्स, शिथिलता
फ़र्श
खड़े होकर ओवरहेड ट्राइसेप
ट्राइसेप्स, कंधे
खड़े होकर
फ़ॉरवर्ड फोल्ड
कंधे, छाती, हैमस्ट्रिंग
खड़े होकर
खड़े होकर एक भुजा से हग
कंधे, ऊपरी पीठ
खड़े होकर
साइड लंज
भीतरी जाँघें, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग्स
खड़े होकर
स्क्वाट स्ट्रेच
कूल्हे, भीतरी जाँघें, टखने
खड़े होकर
रिवर्स लंज
हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ
फ़र्श
घुटनों के बल क्वाड स्ट्रेच
जांघें, हिप फ्लेक्सर्स
फ़र्श
सैडल पोज़
जांघें, हिप फ्लेक्सर्स
फ़र्श
टो स्क्वैट
पैरों की उंगलियाँ, पैर, टखने
फ़र्श
लिज़र्ड पोज़
कूल्हे, भीतरी जाँघें, हिप फ्लेक्सर्स
फ़र्श
फ्रॉग पोज़
भीतरी जाँघें, कूल्हे
फ़र्श
पप्पी पोज़
कंधे, छाती, पीठ
फ़र्श
ट्विस्टेड स्फिंक्स
कूल्हे, पीठ
फ़र्श
मुड़ी हुई बटरफ्लाई
कूल्हे, भीतरी जाँघें, पीठ
फ़र्श
डबल पिजन
कूल्हे, ग्लूट्स
फ़र्श
बैठकर स्ट्रैडल
भीतरी जाँघें, हैमस्ट्रिंग्स
फ़र्श
हर्डलर
हैमस्ट्रिंग्स, पीठ
फ़र्श
शोल्डर स्टैंड
कंधे, कोर
फ़र्श
हैमस्ट्रिंग पुल्स
हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ
फ़र्श
कैट-काउ
पीठ, पेट
फ़र्श
फ्रंट स्प्लिट
हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स
फ़र्श
वॉल डॉग
कंधे, पीठ, हैमस्ट्रिंग
खड़े होकर
शोल्डर क्रॉस
कंधे, ऊपरी पीठ
फ़र्श
शोल्डर ओपनर
छाती, कंधे
फ़र्श
कलाई मोड़
कलाइयाँ, फोरआर्म्स
खड़े होकर
चिन रिट्रैक्शंस
गर्दन, पोश्चर
खड़े होकर
वॉल पेक्स
छाती, कंधे
खड़े होकर
डोरवे पेक्स
छाती, कंधे
खड़े होकर
रिवर्स शोल्डर
छाती, कंधे
खड़े होकर
पेल्विक टिल्ट प्रेस
कोर, निचली पीठ
फ़र्श
ब्रिज
ग्लूट्स, कोर, जाँघें
फ़र्श
सिंगल नी-टू-चेस्ट
लोअर बैक, कूल्हे
फ़र्श
लेटकर क्वाड स्ट्रेच
जांघें, हिप फ्लेक्सर्स
फ़र्श
क्रंच होल्ड
कोर
फ़र्श
डेड बग
कोर
फ़र्श
ब्रिज लेग लिफ्ट
ग्लूट्स, कोर, जाँघें
फ़र्श
बाइसिकल क्रंच होल्ड
कोर, बगल
फ़र्श
बर्ड डॉग
कोर, पीठ, ग्लूट्स
फ़र्श
एयरप्लेन
पीठ, कंधे, ग्लूट्स
खड़े होकर
लेटकर साइड लेग रेज़
बाहरी कूल्हे, ग्लूट्स
फ़र्श
एल्बो साइड प्लैंक
कोर, बगल, कंधे
फ़र्श
हैंड प्लैंक
कोर, कंधे, ग्लूट्स
फ़र्श
स्क्वाट होल्ड
जांघें, ग्लूट्स, कोर
खड़े होकर
स्प्लिट लंज होल्ड
जांघें, ग्लूट्स, कूल्हे
खड़े होकर
साइड लंज होल्ड
जांघें, ग्लूट्स, कूल्हे
खड़े होकर
वॉल सिट
जांघें, ग्लूट्स
खड़े होकर
लोकस्ट पोज़
पीठ, ग्लूट्स, कंधे
फ़र्श
बैठकर फिगर फोर
कूल्हे, ग्लूट्स
बैठकर
बैठकर हैमस्ट्रिंग
हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ
बैठकर
धड़ घुमाव
पीठ, कूल्हे, बगल
बैठकर
अग्रबाहु स्ट्रेच
अग्रबाहु, कलाइयाँ
बैठकर
स्टैंडिंग क्वाड
जांघें, हिप फ्लेक्सर्स
खड़े होकर
झुककर पिंडली स्ट्रेच
पिंडलियाँ, टखने
खड़े होकर
जंपिंग जैक्स
पैर, कंधे, पूरा शरीर
खड़े होकर
एयर स्क्वैट्स
जांघें, ग्लूट्स, कोर
खड़े होकर
लेटरल लंज
जांघें, कूल्हे, ग्लूट्स
खड़े होकर
आर्म सर्कल्स
कंधे, भुजाएँ
खड़े होकर
आर्म स्विंग्स
छाती, कंधे
खड़े होकर
धड़ ट्विस्ट
कोर, बगल, पीठ
खड़े होकर
टो टच ट्विस्ट
हैमस्ट्रिंग्स, पीठ, बाजू
खड़े होकर
घुटना आलिंगन
कूल्हे, ग्लूट्स
खड़े होकर
लेग स्विंग्स
कूल्हे, जाँघें
खड़े होकर
घुटना घुमाव
घुटने, टखने
खड़े होकर
एल्बो प्लैंक
कोर, कंधे, ग्लूट्स
फ़र्श
हैंड प्लैंक लेग लिफ्ट
कोर, ग्लूट्स, कंधे
फ़र्श
हैंड साइड प्लैंक
कोर, बगल, कंधे
फ़र्श
एल्बो प्लैंक लेग लिफ्ट
कोर, ग्लूट्स, कंधे
फ़र्श
हैंड साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
कोर, बाहरी कूल्हे, कंधे
फ़र्श
एल्बो साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
कोर, बाहरी कूल्हे, कंधे
फ़र्श
सिंगल आर्म प्लैंक
कोर, कंधे
फ़र्श
बर्ड डॉग प्लैंक
कोर, कंधे, ग्लूट्स
फ़र्श
एल्बो पाइक
कंधे, कोर, हैमस्ट्रिंग
फ़र्श
रिवर्स प्लैंक
कंधे, ग्लूट्स, कोर
फ़र्श
रिवर्स प्लैंक लेग लिफ्ट
कोर, ग्लूट्स, कंधे
फ़र्श
लेग लिफ्ट
कोर
फ़र्श
टो टच होल्ड
कोर
फ़र्श
सुपरमैन
पीठ, ग्लूट्स, कंधे
फ़र्श
V-सिट
कोर, कूल्हे
फ़र्श
हॉलो बॉडी
कोर
फ़र्श
नैरो स्क्वैट होल्ड
जांघें, ग्लूट्स, कोर
खड़े होकर
सूमो स्क्वाट होल्ड
जांघें, अंदरूनी जांघें, ग्लूट्स
खड़े होकर
कर्टसी लंज होल्ड
जांघें, ग्लूट्स, कूल्हे
खड़े होकर
पुश अप होल्ड
छाती, ट्राइसेप्स, कोर
फ़र्श
पाइक
कंधे, कोर, हैमस्ट्रिंग
फ़र्श
बेंट आर्म पाइक
कंधे, ट्राइसेप्स, कोर
फ़र्श
डिप होल्ड
ट्राइसेप्स, कंधे
खड़े होकर
नैरो पुश अप होल्ड
ट्राइसेप्स, छाती, कोर
फ़र्श
एक्वामैन
पीठ, ग्लूट्स, कंधे
फ़र्श
बुलडॉग
कोर, कंधे, जाँघें
फ़र्श
पिस्टल स्क्वैट होल्ड
जांघें, ग्लूट्स, संतुलन
खड़े होकर
स्पाइडरमैन पुश-अप होल्ड
छाती, ट्राइसेप्स, कोर
फ़र्श
वॉल प्लैंक
कोर, कंधे
खड़े होकर
वॉल पाइक
कंधे, कोर, हैमस्ट्रिंग
फ़र्श
वॉल हैंडस्टैंड
कंधे, भुजाएँ, कोर
फ़र्श
बैठकर चेस्ट ओपनर
छाती, कंधे, ऊपरी पीठ
बैठकर
बैठकर एक भुजा से हग
कंधे, ऊपरी पीठ
बैठकर
बैठकर ओवरहेड ट्राइसेप
ट्राइसेप्स, कंधे
बैठकर
बैठकर छाती
छाती, कंधे
बैठकर
पावर पोज़
पोश्चर, विश्राम
खड़े होकर
बैठकर हग पोज़
ऊपरी पीठ, रिलैक्सेशन
बैठकर
पावर पोज़ आर्म्स मिडल
कंधे, पोश्चर
खड़े होकर
पावर पोज़ आर्म्स अप
कंधे, पोश्चर
खड़े होकर
खड़े होकर हग पोज़
ऊपरी पीठ, रिलैक्सेशन
खड़े होकर
थ्री-लेग्ड डॉग
हैमस्ट्रिंग्स, कंधे, ग्लूट्स
फ़र्श
जश्न मनाएँ
पोश्चर, विश्राम
खड़े होकर
साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें
विश्राम, श्वास
खड़े होकर
बैठकर साइड की ओर स्ट्रैडल
साइड्स, भीतरी जांघें, हैमस्ट्रिंग
फ़र्श
नेक फ्लेक्स पुश डाउन
गर्दन, ऊपरी पीठ
खड़े होकर
नेक फ्लेक्स पुश बैक
गर्दन
खड़े होकर
लेट जाएँ
विश्राम
फ़र्श
हाथों के साथ नेक लेटरल्स
गर्दन, कंधे
बैठकर
माउंटेन पोज़
पोश्चर, संतुलन
खड़े होकर
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
