Spaccata frontale
Focus: muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca.
- Inizia in affondo basso con le mani appoggiate ai lati.
- Fai scivolare gradualmente il tallone davanti in avanti e la gamba dietro indietro.
- Scendi solo fin dove riesci a controllare, tenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Usa le mani per uscire lentamente e cambia lato.
Suggerimento utile
Usa dei supporti sotto le mani e non cercare di toccare il pavimento.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, rimani in una posizione split corta con le mani su blocchi stabili e le ginocchia leggermente piegate.
Precauzioni
Non forzare mai una spaccata. Consulta prima un professionista se hai infortuni o condizioni mediche.
