Esnemeler
Tek tek hareketlere ve talimatlarına göz atın.
144 Esnemeler
Yukarı selam
Omuzlar, yanlar, üst sırt
Ayakta
Parmak uçlarına dokun
Hamstringler, baldırlar, sırt
Ayakta
Hamle
Kalça fleksörleri, uyluklar
Yerde
Yukarı bakan köpek
Göğüs, karın, omuzlar
Yerde
Çocuk Pozu
Sırt, kalçalar, omuzlar
Yerde
Aşağı bakan köpek
Hamstringler, baldırlar, omuzlar
Yerde
Geniş bacakla öne eğilme
İç uyluklar, hamstringler, sırt
Ayakta
Göğüs açıcı ayakta
Göğüs, omuzlar, üst sırt
Ayakta
Şükran
Rahatlama, duruş
Ayakta
Kahraman pozu
Uyluklar, ayak bilekleri, kalçalar
Yerde
Güvercin
Kalçalar, kalça kasları
Yerde
Oturur burgu
Sırt, kalçalar
Yerde
Dizleri göğse
Alt sırt, kalçalar
Yerde
Yatarak dört rakamı pozu
Kalçalar, kalça kasları
Yerde
Yatarak arka bacak esnetme
Hamstringler, baldırlar
Yerde
Yatarken kelebek pozu
Kalçalar, iç uyluklar
Yerde
Omurga burgu
Sırt, kalçalar
Yerde
Yerde kuadriseps esnetme
Uyluklar, kalça fleksörleri
Yerde
Kelebek
Kalçalar, iç uyluklar
Yerde
Oturur öne katlanış
Hamstringler, sırt
Yerde
Sabandan
Sırt, hamstringler, omuzlar
Yerde
Oturur omuz çevirme
Omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Kollar başta otururken uzan
Omuzlar, yanlar
Oturur pozisyonda
Otururken yanlara eğilme
Yanlar, omuzlar, sırt
Oturur pozisyonda
Kaktüs Kolları oturarak
Göğüs, omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Boyun fleksiyon
Boyun, üst sırt
Oturur pozisyonda
Boyun yuvarlama
Boyun, üst sırt
Oturur pozisyonda
Boyunu yana eğ
Boyun, omuzlar
Oturur pozisyonda
Oturur pozisyonda dalgıç
Üst sırt, omuzlar
Oturur pozisyonda
Rag doll (Serbest Bırakma)
Sırt, hamstringler
Ayakta
Mutlu bebek
Kalçalar, iç uyluklar
Yerde
Bacaklar-duvarda
Bacaklar, hamstringler, gevşeme
Yerde
Triseps baş üstü ayakta
Triseps, omuzlar
Ayakta
Öne katlanma
Omuzlar, göğüs, hamstringler
Ayakta
Tek kol sarılması ayakta
Omuzlar, üst sırt
Ayakta
Yan hamle
İç uyluklar, kalça, hamstringler
Ayakta
Çömelerek esneme
Kalçalar, iç uyluklar, ayak bilekleri
Ayakta
Ters hamle
Hamstringler, baldırlar
Yerde
Diz çökerek kuadriseps
Uyluklar, kalça fleksörleri
Yerde
Eyer pozisyonu
Uyluklar, kalça fleksörleri
Yerde
Parmak ucu squat
Parmaklar, ayaklar, bilekler
Yerde
Kertenkele pozu
Kalçalar, iç uyluklar, kalça fleksörleri
Yerde
Kurbağa duruşu
İç uyluklar, kalça
Yerde
Köpek yavrusu pozu
Omuzlar, göğüs, sırt
Yerde
Bükülmüş sfenks
Kalçalar, sırt
Yerde
Öne eğimli kelebek
Kalçalar, iç uyluklar, sırt
Yerde
Çift güvercin
Kalçalar, kalça kasları
Yerde
Oturur bacakları açış
İç uyluklar, hamstringler
Yerde
Atlet
Hamstringler, sırt
Yerde
Omuz duruşu
Omuzlar, core
Yerde
Hamstring Çekişleri
Hamstringler, baldırlar
Yerde
Kedi-İnek
Sırt, karın
Yerde
Ön spagat
Hamstringler, kalça fleksörleri
Yerde
Duvar köpeği
Omuzlar, sırt, hamstringler
Ayakta
Omuz çapraz
Omuzlar, üst sırt
Yerde
Omuz açıcı
Göğüs, omuzlar
Yerde
Bilek fleksiyonu
Bilekler, ön kollar
Ayakta
Çene çekme
Boyun, duruş
Ayakta
Duvar göğüs germe
Göğüs, omuzlar
Ayakta
Kapıda göğüs kasları
Göğüs, omuzlar
Ayakta
Ters omuz
Göğüs, omuzlar
Ayakta
Pelvik eğim baskısı
Merkez, bel
Yerde
Köprü
Kalça kasları, kor, uyluklar
Yerde
Tek diz göğse çekme
Alt sırt, kalçalar
Yerde
Yatarak ön bacak esnetme
Uyluklar, kalça fleksörleri
Yerde
Mekik bekleme
Merkez
Yerde
Ölü böcek
Merkez
Yerde
Köprü tek bacak kaldırış
Kalça kasları, kor, uyluklar
Yerde
Bisiklet mekik bekle
Merkez, yanlar
Yerde
Kuş köpek
Merkez, sırt, kalça kasları
Yerde
Uçak
Sırt, omuzlar, kalçalar
Ayakta
Yatarak yan bacak kaldırma
Dış kalçalar, glute
Yerde
Dirsek yan plank
Merkez, yanlar, omuzlar
Yerde
Eller üzerinde plank
Merkez, omuzlar, kalça kasları
Yerde
Çömelmede bekle
Uyluklar, kalçalar, merkez
Ayakta
Yarık lunge bekle
Uyluklar, kalçalar, kalça eklemleri
Ayakta
Yan hamle bekle
Uyluklar, kalçalar, kalça eklemleri
Ayakta
Duvara otur
Uyluklar, kalçalar
Ayakta
Çekirge pozu
Sırt, kalçalar, omuzlar
Yerde
Oturur dört rakamı
Kalçalar, kalça kasları
Oturur pozisyonda
Oturur hamstring
Hamstringler, baldırlar
Oturur pozisyonda
Gövde rotasyonu
Sırt, kalçalar, yanlar
Oturur pozisyonda
Ön kol esnetmesi
Önkollar, bilekler
Oturur pozisyonda
Ayakta kuadriseps
Uyluklar, kalça fleksörleri
Ayakta
Öne eğilerek baldır esnetme
Baldırlar, ayak bilekleri
Ayakta
Zıplama Jackleri
Bacaklar, omuzlar, tüm vücut
Ayakta
Vücut ağırlığı squatları
Uyluklar, kalçalar, merkez
Ayakta
Yana hamle
Uyluklar, kalçalar, merkez
Ayakta
Kol daireleri
Omuzlar, kollar
Ayakta
Kol savurma
Göğüs, omuzlar
Ayakta
Gövde burgu
Merkez, yanlar, sırt
Ayakta
Parmak ucu burgu
Hamstringler, sırt, yanlar
Ayakta
Dize sarılma
Kalçalar, kalça kasları
Ayakta
Bacak sallama
Kalçalar, uyluklar
Ayakta
Diz daireleri
Dizler, ayak bilekleri
Ayakta
Dirsek plank
Merkez, omuzlar, kalça kasları
Yerde
Eller üzerinde plank bacak kaldırma
Merkez, kalça kasları, omuzlar
Yerde
Eller üzerinde yan plank
Merkez, yanlar, omuzlar
Yerde
Dirsek plank bacak kaldırma
Merkez, kalça kasları, omuzlar
Yerde
Eller üzerinde yan plank bacak kaldırma
Merkez, dış kalçalar, omuzlar
Yerde
Dirsek yan plank bacak kaldırma
Merkez, dış kalçalar, omuzlar
Yerde
Tek kol plank
Merkez, omuzlar
Yerde
Kuş köpek plank
Merkez, omuzlar, kalça kasları
Yerde
Dirsek pikesi
Omuzlar, core, hamstringler
Yerde
Ters plank
Omuzlar, kalçalar, core
Yerde
Ters plank bacak kaldırma
Merkez, kalça kasları, omuzlar
Yerde
Bacak kaldırma
Merkez
Yerde
Parmak uçlarına dokun ve bekle
Merkez
Yerde
Superman
Sırt, kalçalar, omuzlar
Yerde
V-oturuşu
Merkez, kalçalar
Yerde
Boş gövde
Merkez
Yerde
Dar squat bekleme
Uyluklar, kalçalar, merkez
Ayakta
Sumo squat bekle
Uyluklar, iç uyluklar, kalçalar
Ayakta
Çapraz hamle bekleme
Uyluklar, kalçalar, kalça eklemleri
Ayakta
Şınav pozisyonunda bekle
Göğüs, triseps, core
Yerde
V
Omuzlar, core, hamstringler
Yerde
Dirsekli eğilme
Omuzlar, triseps, core
Yerde
Dip tutuşu
Triseps, omuzlar
Ayakta
Dar şınav bekleme
Triseps, göğüs, core
Yerde
Aquaman
Sırt, kalçalar, omuzlar
Yerde
Bulldog
Merkez, omuzlar, uyluklar
Yerde
Pistol squat bekle
Uyluklar, kalçalar, denge
Ayakta
Spiderman şınavda bekle
Göğüs, triseps, core
Yerde
Duvar plankı
Merkez, omuzlar
Ayakta
Duvar pico
Omuzlar, core, hamstringler
Yerde
Duvara karşı amut
Omuzlar, kollar, merkez bölge
Yerde
Göğüs açıcı oturarak
Göğüs, omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Tek kol sarılması oturarak
Omuzlar, üst sırt
Oturur pozisyonda
Triseps baş üstü otururken
Triseps, omuzlar
Oturur pozisyonda
Oturur pozisyonda göğüs
Göğüs, omuzlar
Oturur pozisyonda
Güç pozu
Duruş, rahatlama
Ayakta
Oturur pozisyonda sarılma pozu
Üst sırt, gevşeme
Oturur pozisyonda
Kollar orta güç pozu
Omuzlar, duruş
Ayakta
Kollar yukarı güç pozu
Omuzlar, duruş
Ayakta
Ayakta sarılma pozu
Üst sırt, gevşeme
Ayakta
Üç bacaklı köpek
Hamstringler, omuzlar, kalçalar
Yerde
Kutla
Duruş, rahatlama
Ayakta
Nefes al ve ver
Rahatlama, nefes
Ayakta
Oturur yandan bacak açış
Yanlar, iç baldırlar, hamstringler
Yerde
Boynu öne eğip aşağıya bastır
Boyun, üst sırt
Ayakta
Boynu öne eğip başını geriye it
Boyun
Ayakta
Uzan
Rahatlama
Yerde
Ellerle boyunu yana eğ
Boyun, omuzlar
Oturur pozisyonda
Dağ Duruşu
Duruş, denge
Ayakta
Cebinizde rehberli esneme.
