Nyújtások
Böngészd az egyes mozdulatokat és azok útmutatóit.
144 Nyújtások
Felfelé nyújtózás
Vállak, oldalsó izmok, felső hát
Állva
Lábujjérintés
Combhajlítók, vádlik, hát
Állva
Kitörés
Csípőhajlítók, combok
Földön
Felfelé néző kutya
Mellkas, has, vállak
Földön
Gyermekpóz
Hát, csípők, vállak
Földön
Lefelé néző kutya
Combhajlítók, vádlik, vállak
Földön
Széles terpeszben előrehajlás
Belső comb, combhajlítók, hát
Állva
Mellkasnyitó állva
Mellkas, vállak, felső hát
Állva
Hála
Ellazulás, testtartás
Állva
Hős póz
Comb, boka, csípő
Földön
Galambpóz
Csípő, farizmok
Földön
Ülő csavarás
Hát, csípők
Földön
Térdhúzás mellkashoz
Derék, csípő
Földön
Fekvő négyes póz
Csípő, farizmok
Földön
Fekvő combhajlító nyújtás
Combhajlítók, vádlik
Földön
Fekvő pillangó póz
Csípő, belső combok
Földön
Gerinc csavarás
Hát, csípők
Földön
Négyfejű combnyújtás fekve
Comb, csípőhajlítók
Földön
Pillangó
Csípő, belső combok
Földön
Ülő előrehajlás
Combhajlítók, hát
Földön
Eke
Hát, combhajlítók, vállak
Földön
Vállkörzés ülve
Vállak, felső hát
Ülve
Ülve karnyújtás fej fölé
Vállak, oldalsó izmok
Ülve
Ülő oldalsó hajlítás
Oldalak, vállak, hát
Ülve
Kaktuszkar ülve
Mellkas, vállak, felső hát
Ülve
Nyakhajlítás
Nyak, felső hát
Ülve
Nyakkörzés
Nyak, felső hát
Ülve
Nyak oldalra
Nyak, vállak
Ülve
Ülő búvár
Felső hát, vállak
Ülve
Bólogató póz
Hát, combhajlítók
Állva
Boldog baba póz
Csípő, belső combok
Földön
Láb a falon
Lábak, combhajlítók, ellazulás
Földön
Állva tricepsznyújtás fej fölött
Tricepsz, vállak
Állva
Előrehajlás
Vállak, mellkas, combhajlítók
Állva
Egykaros ölelés állva
Vállak, felső hát
Állva
Oldalsó kitörés
Belső comb, csípő, combhajlítók
Állva
Guggoló nyújtás
Csípő, belső combok, bokák
Állva
Fordított kitörés
Combhajlítók, vádlik
Földön
Térdelő combnyújtás
Comb, csípőhajlítók
Földön
Nyereg póz
Comb, csípőhajlítók
Földön
Lábujjguggolás
Lábujjak, lábfejek, bokák
Földön
Gyíkpóz
Csípő, belső combok, csípőhajlítók
Földön
Béka póz
Belső comb, csípő
Földön
Kutyakölyök póz
Vállak, mellkas, hát
Földön
Csavart szfinx
Csípő, hát
Földön
Összehajtott pillangó
Csípő, belső combok, hát
Földön
Dupla galambülés
Csípő, farizmok
Földön
Ülő terpesz
Belső comb, combhajlítók
Földön
Gátfutó
Combhajlítók, hát
Földön
Vállállás
Vállak, törzs
Földön
Combhajlítások
Combhajlítók, vádlik
Földön
Macska-tehén
Hát, has
Földön
Spárga
Combhajlítók, csípőhajlítók
Földön
Falhoz kutyapóz
Vállak, hát, combhajlítók
Állva
Karok keresztben vállnál
Vállak, felső hát
Földön
Vállnyitás
Mellkas, vállak
Földön
Csuklóhajlítás
Csukló, alkar
Állva
Áll visszahúzás
Nyak, testtartás
Állva
Fal melletti mellnyújtás
Mellkas, vállak
Állva
Ajtókeretes mellkasnyújtás
Mellkas, vállak
Állva
Váll hátranyújtás
Mellkas, vállak
Állva
Medencebillentés nyomással
Törzs, derék
Földön
Híd
Farizmok, törzs, comb
Földön
Térdhúzás mellkasra
Derék, csípő
Földön
Fekvő combfeszítő nyújtás
Comb, csípőhajlítók
Földön
Hasprés megtartás
Törzs
Földön
Dead bug
Törzs
Földön
Híd lábemeléssel
Farizmok, törzs, comb
Földön
Biciklis hasprés tartás
Törzs, oldalak
Földön
Madár-kutya
Törzs, hát, farizmok
Földön
Repülő
Hát, vállak, farizmok
Állva
Fekvő oldalsó lábemelés
Külső csípő, farizmok
Földön
Oldalsó könyöktámasz
Törzs, oldalak, vállak
Földön
Kéztámaszos plank
Törzs, vállak, farizmok
Földön
Guggolás kitartás
Comb, farizom, törzs
Állva
Rugós kitörés tartás
Comb, farizom, csípő
Állva
Oldalsó kitörés tartással
Comb, farizom, csípő
Állva
Falnál ülés
Comb, farizom
Állva
Sáskapóz
Hát, farizmok, vállak
Földön
Ülő négyes póz
Csípő, farizmok
Ülve
Ülő combhajlító
Combhajlítók, vádlik
Ülve
Törzsfordítás
Hát, csípők, oldalak
Ülve
Alkar nyújtás
Alkar, csukló
Ülve
Álló négyfejű combnyújtás
Comb, csípőhajlítók
Állva
Dőlő vádlinyújtás
Vádli, boka
Állva
Terpesz ugrások
Lábak, vállak, teljes test
Állva
Guggolás levegőben
Comb, farizom, törzs
Állva
Oldalsó kitörés
Comb, csípő, farizom
Állva
Kar körzések
Vállak, karok
Állva
Kar lendítések
Mellkas, vállak
Állva
Törzscsavarás
Törzs, oldalak, hát
Állva
Lábujjérintés csavarással
Combhajlítók, hát, oldalak
Állva
Térdhúzás
Csípő, farizmok
Állva
Láblendítések
Csípő, combok
Állva
Térdkörzés
Térdek, bokák
Állva
Könyöktámasz
Törzs, vállak, farizmok
Földön
Kéztámaszos plank lábemeléssel
Törzs, farizmok, vállak
Földön
Kéztámaszos oldalsó plank
Törzs, oldalak, vállak
Földön
Könyöktámaszos lábemelés
Törzs, farizmok, vállak
Földön
Kéztámaszos oldalsó plank lábemeléssel
Törzs, külső csípő, vállak
Földön
Oldalsó könyöktámaszos lábemelés
Törzs, külső csípő, vállak
Földön
Egykaros plank
Törzs, vállak
Földön
Madár-kutya plank
Törzs, vállak, farizmok
Földön
Könyökös hajlítás
Vállak, törzs, combhajlítók
Földön
Fordított plank
Vállak, farizmok, törzs
Földön
Fordított plank lábemelés
Törzs, farizmok, vállak
Földön
Láblendítés
Törzs
Földön
Lábujjérintés tartás
Törzs
Földön
Superman
Hát, farizmok, vállak
Földön
V-ülés
Törzs, csípő
Földön
Üreges test tartás
Törzs
Földön
Szűk guggolás tartás
Comb, farizom, törzs
Állva
Széles guggolás tartás
Comb, belső comb, farizom
Állva
Kereszt kitörés tartás
Comb, farizom, csípő
Állva
Fekvőtámasz tartás
Mellkas, tricepsz, törzs
Földön
Pike
Vállak, törzs, combhajlítók
Földön
Behajlított karos pike
Vállak, tricepsz, törzs
Földön
Toló tartás
Tricepsz, vállak
Állva
Szűk fekvőtámasz tartás
Tricepsz, mellkas, törzs
Földön
Aquaman
Hát, farizmok, vállak
Földön
Bulldog
Törzs, vállak, combok
Földön
Pistol guggolás kitartása
Comb, farizom, egyensúly
Állva
Spiderman fekvőtámasz kitartás
Mellkas, tricepsz, törzs
Földön
Fal melletti plank
Törzs, vállak
Állva
Falhoz előrehajlás
Vállak, törzs, combhajlítók
Földön
Fal melletti kézállás
Vállak, karok, törzs
Földön
Mellkasnyitó ülve
Mellkas, vállak, felső hát
Ülve
Egykaros ölelés ülve
Vállak, felső hát
Ülve
Ülve tricepsznyújtás fej fölött
Tricepsz, vállak
Ülve
Ülő mellkasnyitás
Mellkas, vállak
Ülve
Erőpóz
Testtartás, ellazulás
Állva
Ülő ölelés póz
Felső hát, ellazulás
Ülve
Erőpóz – kar középen
Vállak, testtartás
Állva
Erőpóz – kar fent
Vállak, testtartás
Állva
Álló ölelés póz
Felső hát, ellazulás
Állva
Háromlábú kutya
Combhajlítók, vállak, farizmok
Földön
Ünnepelj
Testtartás, ellazulás
Állva
Lélegezz be és ki
Ellazulás, légzés
Állva
Ülő terpesz oldalra
Oldalak, belső comb, combhajlítók
Földön
Nyak hajlítás előre nyomva
Nyak, felső hát
Állva
Nyak hajlítás hátra tolva
Nyak
Állva
Feküdj le
Ellazulás
Földön
Nyak oldalra kézzel
Nyak, vállak
Ülve
Hegypóz
Testtartás, egyensúly
Állva
Vezetett nyújtás a zsebedben.
