Stræk
Gennemse enkelte bevægelser og deres instruktioner.
144 Stræk
Opadgående hilsen
Skuldre, sider, øvre ryg
Stående
Tåberøring
Haser, lægge, ryg
Stående
Lunge
Hoftebøjere, lår
Gulv
Opadvendt hund
Bryst, mave, skuldre
Gulv
Barnets stilling
Ryg, hofter, skuldre
Gulv
Nedadgående hund
Haser, lægge, skuldre
Gulv
Bøjning med bred benstilling
Inderlår, haser, ryg
Stående
Bryståbner stående
Bryst, skuldre, øvre ryg
Stående
Taknemmelighed
Afslapning, holdning
Stående
Heltestilling
Lår, ankler, hofter
Gulv
Due
Hofter, balder
Gulv
Siddende rotation
Ryg, hofter
Gulv
Knæ mod bryst
Lænd, hofter
Gulv
Liggende figure four
Hofter, balder
Gulv
Liggende baglår
Haser, lægge
Gulv
Tilbagelænet sommerfugl
Hofter, inderlår
Gulv
Rygsøjletwist
Ryg, hofter
Gulv
Quad-stræk på gulv
Lår, hoftebøjere
Gulv
Sommerfugl
Hofter, inderlår
Gulv
Siddende fold
Haser, ryg
Gulv
Plov
Ryg, baglår, skuldre
Gulv
Skulderrulninger siddende
Skuldre, øvre ryg
Siddende
Overhead-stræk siddende
Skuldre, sider
Siddende
Sidebøjning siddende
Sider, skuldre, ryg
Siddende
Kaktusarme siddende
Bryst, skuldre, øvre ryg
Siddende
Nakkefleksion
Nakke, øvre ryg
Siddende
Nakkerulning
Nakke, øvre ryg
Siddende
Nakkesidebøjninger
Nakke, skuldre
Siddende
Diver siddende
Øvre ryg, skuldre
Siddende
Slaskedukke
Ryg, baglår
Stående
Glad baby
Hofter, inderlår
Gulv
Ben op ad væggen
Ben, haser, afslapning
Gulv
Overhead triceps stående
Triceps, skuldre
Stående
Foroverbøjning
Skuldre, bryst, baglår
Stående
Enarmskram stående
Skuldre, øvre ryg
Stående
Sidelunge
Inderlår, hofter, haser
Stående
Squat-stræk
Hofter, inderlår, ankler
Stående
Bagudfald
Haser, lægge
Gulv
Knælende quadricepsstræk
Lår, hoftebøjere
Gulv
Sadelstilling
Lår, hoftebøjere
Gulv
Tåsquat
Tæer, fødder, ankler
Gulv
Firbenet
Hofter, inderlår, hoftebøjere
Gulv
Frøstilling
Inderlår, hofter
Gulv
Hvalpestilling
Skuldre, bryst, ryg
Gulv
Drejet sfinks
Hofter, ryg
Gulv
Foroverbøjet sommerfugl
Hofter, inderlår, ryg
Gulv
Dobbelt due
Hofter, balder
Gulv
Siddende straddle
Inderlår, haser
Gulv
Hæklerstræk
Haser, ryg
Gulv
Skulderstand
Skuldre, core
Gulv
Hamstring-træk
Haser, lægge
Gulv
Kat-ko
Ryg, mave
Gulv
Siddesplit
Haser, hoftebøjere
Gulv
Væg-hund
Skuldre, ryg, baglår
Stående
Skulder på tværs
Skuldre, øvre ryg
Gulv
Skulderåbner
Bryst, skuldre
Gulv
Håndledsbøjning
Håndled, underarme
Stående
Hageindtrækninger
Nakke, holdning
Stående
Bryst mod væg
Bryst, skuldre
Stående
Bryst i døråbning
Bryst, skuldre
Stående
Omvendt skulder
Bryst, skuldre
Stående
Bækkenkip pres
Core, lænd
Gulv
Bro
Balder, core, lår
Gulv
Et knæ til brystet
Lænd, hofter
Gulv
Liggende quad-stræk
Lår, hoftebøjere
Gulv
Crunch-hold
Core
Gulv
Dead bug
Core
Gulv
Broløft med benløft
Balder, core, lår
Gulv
Bicycle crunch-hold
Core, sider
Gulv
Bird dog
Core, ryg, balder
Gulv
Flyver
Ryg, skuldre, balder
Stående
Liggende sideløft af ben
Ydre hofter, balder
Gulv
Albue-sideplanke
Core, sider, skuldre
Gulv
Planke på hænder
Core, skuldre, balder
Gulv
Squat-hold
Lår, balder, core
Stående
Split lunge-hold
Lår, balder, hofter
Stående
Sidelunge-hold
Lår, balder, hofter
Stående
Vægsit
Lår, balder
Stående
Græshoppen
Ryg, balder, skuldre
Gulv
Siddende figure four
Hofter, balder
Siddende
Siddende baglår
Haser, lægge
Siddende
Rotation af kropsstammen
Ryg, hofter, sider
Siddende
Underarmsstræk
Underarme, håndled
Siddende
Stående quadriceps
Lår, hoftebøjere
Stående
Stående lægstræk
Lægge, ankler
Stående
Jumping jacks
Ben, skuldre, hele kroppen
Stående
Air squats
Lår, balder, core
Stående
Sideskridt med bøjning
Lår, hofter, balder
Stående
Armcirkler
Skuldre, arme
Stående
Armsving
Bryst, skuldre
Stående
Twist af kropsstammen
Core, sider, ryg
Stående
Tåberøring med twist
Haser, ryg, sider
Stående
Knækram
Hofter, balder
Stående
Bensving
Hofter, lår
Stående
Knæcirkler
Knæ, ankler
Stående
Albueplanke
Core, skuldre, balder
Gulv
Planke på hænder med benløft
Core, balder, skuldre
Gulv
Sideplanke på hænder
Core, sider, skuldre
Gulv
Albueplanke med benløft
Core, balder, skuldre
Gulv
Sideplanke på hænder med benløft
Core, ydre hofter, skuldre
Gulv
Albue-sideplanke med benløft
Core, ydre hofter, skuldre
Gulv
Enarmsplanke
Core, skuldre
Gulv
Bird dog-planke
Core, skuldre, balder
Gulv
Albue-pike
Skuldre, core, baglår
Gulv
Omvendt planke
Skuldre, balder, core
Gulv
Omvendt planke med benløft
Core, balder, skuldre
Gulv
Benløft
Core
Gulv
Hold i tåberøring
Core
Gulv
Superman
Ryg, balder, skuldre
Gulv
V-sit
Core, hofter
Gulv
Hollow body
Core
Gulv
Smal squat-hold
Lår, balder, core
Stående
Sumo squat-hold
Lår, inderlår, balder
Stående
Curtsy lunge-hold
Lår, balder, hofter
Stående
Armbøjnings-hold
Bryst, triceps, core
Gulv
Pike
Skuldre, core, baglår
Gulv
Pike med bøjede arme
Skuldre, triceps, core
Gulv
Dip-hold
Triceps, skuldre
Stående
Smal armbøjnings-hold
Triceps, bryst, core
Gulv
Aquaman
Ryg, balder, skuldre
Gulv
Bulldog
Core, skuldre, lår
Gulv
Pistol squat-hold
Lår, balder, balance
Stående
Spiderman-push-up-hold
Bryst, triceps, core
Gulv
Planke mod væg
Core, skuldre
Stående
Pike mod væg
Skuldre, core, baglår
Gulv
Håndstand mod væg
Skuldre, arme, core
Gulv
Bryståbner siddende
Bryst, skuldre, øvre ryg
Siddende
Enarmskram siddende
Skuldre, øvre ryg
Siddende
Overhead triceps siddende
Triceps, skuldre
Siddende
Siddende bryst
Bryst, skuldre
Siddende
Power pose
Holdning, afslapning
Stående
Krammestilling siddende
Øvre ryg, afspænding
Siddende
Power pose arme i midten
Skuldre, holdning
Stående
Power pose arme op
Skuldre, holdning
Stående
Krammestilling stående
Øvre ryg, afspænding
Stående
Trehjulet hund
Haser, skuldre, balder
Gulv
Fejr
Holdning, afslapning
Stående
Træk vejret ind og ud
Afslapning, vejrtrækning
Stående
Siddende straddle til siden
Sider, inderlår, baglår
Gulv
Nakkefleksion pres ned
Nakke, øvre ryg
Stående
Nakkefleksion pres tilbage
Nakke
Stående
Læg dig ned
Afslapning
Gulv
Nakkesidebøjninger med hænder
Nakke, skuldre
Siddende
Bjergstilling
Holdning, balance
Stående
Guidet udstrækning i lommen.
