Dehnübungen
Einzelne Bewegungen und ihre Anleitungen durchsuchen.
144 Dehnübungen
Gestreckter Gruß nach oben
Schultern, Seiten, oberer Rücken
Stehend
Zehenspitzen berühren
Beinbeuger, Waden, Rücken
Stehend
Ausfallschritt
Hüftbeuger, Oberschenkel
Am Boden
Heraufschauender Hund
Brust, Bauch, Schultern
Am Boden
Kindhaltung
Rücken, Hüften, Schultern
Am Boden
Herabschauender Hund
Beinbeuger, Waden, Schultern
Am Boden
Breite Beinbeuge
Innenschenkel, hintere Oberschenkel, Rücken
Stehend
Brustöffner im Stehen
Brust, Schultern, oberer Rücken
Stehend
Dankbarkeit
Entspannung, Haltung
Stehend
Heldenpose
Oberschenkel, Sprunggelenke, Hüften
Am Boden
Taube
Hüften, Gesäß
Am Boden
Sitzende Drehung
Rücken, Hüften
Am Boden
Knie-zur-Brust
Unterer Rücken, Hüften
Am Boden
Liegende Viererfigur
Hüften, Gesäß
Am Boden
Liegende Beinrückseite
Beinbeuger, Waden
Am Boden
Liegender Schmetterling
Hüften, Innenschenkel
Am Boden
Wirbelsäulenrotation
Rücken, Hüften
Am Boden
Quadrizeps-Dehnung am Boden
Oberschenkel, Hüftbeuger
Am Boden
Schmetterling
Hüften, Innenschenkel
Am Boden
Sitzende Vorbeuge
Beinbeuger, Rücken
Am Boden
Pflug
Rücken, Oberschenkelrückseite, Schultern
Am Boden
Schultern kreisen im Sitzen
Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Überkopf-Reichweite im Sitzen
Schultern, Seiten
Sitzend
Seitbeuge im Sitzen
Seiten, Schultern, Rücken
Sitzend
Kaktusarme im Sitzen
Brust, Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Nackenbeugung
Nacken, oberer Rücken
Sitzend
Nackenrolle
Nacken, oberer Rücken
Sitzend
Seitliche Nackenbewegung
Nacken, Schultern
Sitzend
Sitzender Diver
Oberer Rücken, Schultern
Sitzend
Vorbeuge im Stand
Rücken, Oberschenkelrückseite
Stehend
Happy Baby
Hüften, Innenschenkel
Am Boden
Beine-an-der-Wand
Beine, Oberschenkelrückseiten, Entspannung
Am Boden
Überkopf-Trizeps im Stehen
Trizeps, Schultern
Stehend
Vorwärtsbeuge
Schultern, Brust, Beinrückseiten
Stehend
Einarmige Umarmung im Stehen
Schultern, oberer Rücken
Stehend
Seitlicher Ausfallschritt
Innenschenkel, Hüften, hintere Oberschenkel
Stehend
Kniebeugende Dehnung
Hüften, Innenschenkel, Fußgelenke
Stehend
Umgekehrter Ausfallschritt
Beinbeuger, Waden
Am Boden
Knie-Dehnung vorderer Oberschenkel
Oberschenkel, Hüftbeuger
Am Boden
Sattelhaltung
Oberschenkel, Hüftbeuger
Am Boden
Zehen-Kniebeuge
Zehenspitzen, Füße, Knöchel
Am Boden
Eidechsen-Pose
Hüften, Innenschenkel, Hüftbeuger
Am Boden
Froschpose
Innenschenkel, Hüften
Am Boden
Welpen-Pose
Schultern, Brust, Rücken
Am Boden
Verdrehte Sphinx
Hüften, Rücken
Am Boden
Schmetterlingssitz (gebeugt)
Hüften, Innenschenkel, Rücken
Am Boden
Doppelte Taube
Hüften, Gesäß
Am Boden
Sitzende Grätsche
Innenschenkel, hintere Oberschenkel
Am Boden
Hürdensitz
Beinbeuger, Rücken
Am Boden
Schulterstand
Schultern, Rumpf
Am Boden
Beinbeuger-Zug
Beinbeuger, Waden
Am Boden
Katze-Kuh
Rücken, Bauch
Am Boden
Spagat nach vorne
Beinbeuger, Hüftbeuger
Am Boden
Hundedehnung an der Wand
Schultern, Rücken, Beinrückseiten
Stehend
Überkreuzte Schulterdehnung
Schultern, oberer Rücken
Am Boden
Schulteröffner
Brust, Schultern
Am Boden
Handgelenksbeugung
Handgelenke, Unterarme
Stehend
Kinn zurückziehen
Nacken, Haltung
Stehend
Brustdehnung an der Wand
Brust, Schultern
Stehend
Türrahmen Brustmuskeln
Brust, Schultern
Stehend
Schulter rückwärts
Brust, Schultern
Stehend
Beckenkippung mit Druck
Rumpf, unterer Rücken
Am Boden
Brücke
Gesäß, Rumpf, Oberschenkel
Am Boden
Einzelnes Knie-zur-Brust
Unterer Rücken, Hüften
Am Boden
Liegende Quadrizepsdehnung
Oberschenkel, Hüftbeuger
Am Boden
Crunch-Halten
Rumpf
Am Boden
Dead Bug
Rumpf
Am Boden
Brücke mit Beinheben
Gesäß, Rumpf, Oberschenkel
Am Boden
Fahrrad-Crunch-Halte
Rumpf, Seiten
Am Boden
Bird Dog
Rumpf, Rücken, Gesäß
Am Boden
Flugzeug
Rücken, Schultern, Gesäß
Stehend
Seitliches Beinheben im Liegen
Äußere Hüften, Gesäß
Am Boden
Seitlicher Unterarmstütz
Rumpf, Seiten, Schultern
Am Boden
Handstütz
Rumpf, Schultern, Gesäß
Am Boden
Hocke halten
Oberschenkel, Gesäß, Core
Stehend
Sprinter-Lunge halten
Oberschenkel, Gesäß, Hüften
Stehend
Seitlicher Ausfallschritt halten
Oberschenkel, Gesäß, Hüften
Stehend
Wandsitz
Oberschenkel, Gesäß
Stehend
Heuschrecken-Pose
Rücken, Gesäß, Schultern
Am Boden
Sitzende Vierer-Figur
Hüften, Gesäß
Sitzend
Sitzende Beinrückseite
Beinbeuger, Waden
Sitzend
Rumpfrotation
Rücken, Hüften, Seiten
Sitzend
Unterarmdehnung
Unterarme, Handgelenke
Sitzend
Stehender Quadrizeps
Oberschenkel, Hüftbeuger
Stehend
Waden-Dehnung im Stand
Waden, Fußgelenke
Stehend
Hampelmänner
Beine, Schultern, ganzer Körper
Stehend
Air Squats
Oberschenkel, Gesäß, Core
Stehend
Seitlicher Ausfallschritt
Oberschenkel, Hüften, Gesäß
Stehend
Armkreise
Schultern, Arme
Stehend
Armschwingen
Brust, Schultern
Stehend
Rumpfdrehung
Rumpf, Seiten, Rücken
Stehend
Zehenspitzen-Twist
Beinbeuger, Rücken, Seiten
Stehend
Knie anziehen
Hüften, Gesäß
Stehend
Beinschwünge
Hüften, Oberschenkel
Stehend
Kniekreisen
Knie, Fußgelenke
Stehend
Unterarmstütz
Rumpf, Schultern, Gesäß
Am Boden
Handstütz mit Beinhebung
Rumpf, Gesäß, Schultern
Am Boden
Seitstütz auf der Hand
Rumpf, Seiten, Schultern
Am Boden
Plank mit Beinheben auf dem Ellenbogen
Rumpf, Gesäß, Schultern
Am Boden
Seitstütz auf der Hand mit Beinhebung
Rumpf, äußere Hüften, Schultern
Am Boden
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Rumpf, äußere Hüften, Schultern
Am Boden
Einarmiger Plank
Rumpf, Schultern
Am Boden
Bird Dog Plank
Rumpf, Schultern, Gesäß
Am Boden
Ellenbogen Pike
Schultern, Rumpf, hintere Oberschenkel
Am Boden
Umgekehrte Planke
Schultern, Gesäß, Rumpf
Am Boden
Umgekehrte Planke mit Beinheben
Rumpf, Gesäß, Schultern
Am Boden
Beinheben
Rumpf
Am Boden
Zehenspitzen-Halte
Rumpf
Am Boden
Superman
Rücken, Gesäß, Schultern
Am Boden
V-Sitz
Rumpf, Hüften
Am Boden
Hollow Body
Rumpf
Am Boden
Enge Kniebeugen-Halte
Oberschenkel, Gesäß, Core
Stehend
Sumo-Kniebeuge halten
Oberschenkel, Innenschenkel, Gesäß
Stehend
Curtsy-Lunge-Halten
Oberschenkel, Gesäß, Hüften
Stehend
Liegestütz-Halteposition
Brust, Trizeps, Rumpf
Am Boden
Pike
Schultern, Rumpf, hintere Oberschenkel
Am Boden
Pike mit gebeugtem Arm
Schultern, Trizeps, Rumpf
Am Boden
Dip-Hold
Trizeps, Schultern
Stehend
Enge Liegestütz-Halte
Trizeps, Brust, Rumpf
Am Boden
Aquaman
Rücken, Gesäß, Schultern
Am Boden
Bulldogge
Rumpf, Schultern, Oberschenkel
Am Boden
Pistol-Kniebeuge halten
Oberschenkel, Gesäß, Balance
Stehend
Spiderman Liegestütz-Halteposition
Brust, Trizeps, Rumpf
Am Boden
Plank an der Wand
Rumpf, Schultern
Stehend
Pike an der Wand
Schultern, Rumpf, hintere Oberschenkel
Am Boden
Handstand an der Wand
Schultern, Arme, Rumpf
Am Boden
Brustöffner im Sitzen
Brust, Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Einarmige Umarmung im Sitzen
Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Überkopf-Trizeps im Sitzen
Trizeps, Schultern
Sitzend
Brust im Sitzen
Brust, Schultern
Sitzend
Power-Pose
Haltung, Entspannung
Stehend
Umarmung im Sitzen
Oberer Rücken, Entspannung
Sitzend
Power-Pose Arme mittig
Schultern, Haltung
Stehend
Power-Pose Arme oben
Schultern, Haltung
Stehend
Umarmung im Stehen
Oberer Rücken, Entspannung
Stehend
Dreibeiniger Hund
Beinbeuger, Schultern, Gesäß
Am Boden
Feiere dich
Haltung, Entspannung
Stehend
Atme ein und aus
Entspannung, Atmung
Stehend
Seitliche Grätsche im Sitzen
Seiten, Innenschenkel, hintere Oberschenkel
Am Boden
Nackenbeuge nach unten drücken
Nacken, oberer Rücken
Stehend
Nackenbeuge nach hinten drücken
Nacken
Stehend
Leg dich hin
Entspannung
Am Boden
Seitliche Nackenbewegung mit Händen
Nacken, Schultern
Sitzend
Berghaltung
Haltung, Balance
Stehend
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
