Protažení
Procházejte jednotlivé pohyby a jejich pokyny.
144 Protažení
Pozdrav vzhůru
Ramena, boky trupu, horní část zad
Ve stoje
Předklon k prstům
Hamstringy, lýtka, záda
Ve stoje
Výpad
Ohybače kyčlí, stehna
Podlaha
Pes hlavou vzhůru
Hrudník, břicho, ramena
Podlaha
Pozice dítěte
Záda, kyčle, ramena
Podlaha
Pes hlavou dolů
Hamstringy, lýtka, ramena
Podlaha
Předklon v širokém stoji
Vnitřní strany stehen, hamstringy, záda
Ve stoje
Otevření hrudníku ve stoje
Hrudník, ramena, horní část zad
Ve stoje
Vděčnost
Uvolnění, držení těla
Ve stoje
Pozice hrdiny
Stehna, kotníky, kyčle
Podlaha
Holub
Boky, hýždě
Podlaha
Rotace vsedě
Záda, kyčle
Podlaha
Kolena k hrudníku
Spodní část zad, boky
Podlaha
Ležící čtyřka
Boky, hýždě
Podlaha
Ležící protažení hamstringů
Hamstringy, lýtka
Podlaha
Ležící motýlek
Boky, vnitřní strany stehen
Podlaha
Rotace páteře
Záda, kyčle
Podlaha
Protažení kvadricepsu na podlaze
Stehna, ohybače kyčlí
Podlaha
Motýlek
Boky, vnitřní strany stehen
Podlaha
Předklon vsedě
Hamstringy, záda
Podlaha
Pluh
Záda, zadní strana stehen, ramena
Podlaha
Kroužení rameny vsedě
Ramena, horní část zad
Vsedě
Sezený výpon nad hlavou
Ramena, boky trupu
Vsedě
Úklon vsedě
Strany, ramena, záda
Vsedě
Kaktusové paže vsedě
Hrudník, ramena, horní část zad
Vsedě
Předklon krku
Krk, horní část zad
Vsedě
Kroužení krkem
Krk, horní část zad
Vsedě
Úklony krku
Krk, ramena
Vsedě
Potápěč vsedě
Horní část zad, ramena
Vsedě
Hadrová panenka
Záda, zadní strana stehen
Ve stoje
Šťastné dítě
Boky, vnitřní strany stehen
Podlaha
Nohy nahoře u zdi
Nohy, hamstringy, relaxace
Podlaha
Stojné protažení tricepsu nad hlavou
Tricepsy, ramena
Ve stoje
Předklon
Ramena, hrudník, hamstringy
Ve stoje
Stojné objetí jednou paží
Ramena, horní část zad
Ve stoje
Boční výpad
Vnitřní strany stehen, boky, hamstringy
Ve stoje
Protažení v dřepu
Boky, vnitřní strany stehen, kotníky
Ve stoje
Zpětný výpad
Hamstringy, lýtka
Podlaha
Kvadriceps v kleku
Stehna, ohybače kyčlí
Podlaha
Sedlo
Stehna, ohybače kyčlí
Podlaha
Dřep na špičkách
Prsty na nohou, chodidla, kotníky
Podlaha
Ještěrka
Boky, vnitřní strany stehen, ohybače kyčlí
Podlaha
Pozice žáby
Vnitřní strany stehen, boky
Podlaha
Pozice štěněte
Ramena, hrudník, záda
Podlaha
Zkroucená sfinga
Boky, záda
Podlaha
Předkloněný motýlek
Boky, vnitřní strany stehen, záda
Podlaha
Dvojitý holub
Boky, hýždě
Podlaha
Roznožení vsedě
Vnitřní strany stehen, hamstringy
Podlaha
Překážkářský sed
Hamstringy, záda
Podlaha
Svíčka
Ramena, střed těla
Podlaha
Přítahy hamstringů
Hamstringy, lýtka
Podlaha
Kočka-kráva
Záda, břicho
Podlaha
Provaz
Hamstringy, ohybače kyčlí
Podlaha
Pes u zdi
Ramena, záda, hamstringy
Ve stoje
Přitažení ramene přes hrudník
Ramena, horní část zad
Podlaha
Otevření ramen
Hrudník, ramena
Podlaha
Ohnutí zápěstí
Zápěstí, předloktí
Ve stoje
Zatažení brady
Krk, držení těla
Ve stoje
Prsní svaly u zdi
Hrudník, ramena
Ve stoje
Protažení prsních svalů ve dveřích
Hrudník, ramena
Ve stoje
Obrácené protažení ramen
Hrudník, ramena
Ve stoje
Tlak v naklopení pánve
Střed těla, bedra
Podlaha
Most
Hýždě, střed těla, stehna
Podlaha
Jedno koleno k hrudníku
Spodní část zad, boky
Podlaha
Ležící protažení kvadricepsu
Stehna, ohybače kyčlí
Podlaha
Výdrž ve zkracovačce
Střed těla
Podlaha
Dead bug
Střed těla
Podlaha
Most se zvednutím nohy
Hýždě, střed těla, stehna
Podlaha
Výdrž v bicycle crunch
Střed těla, boky
Podlaha
Bird dog
Střed těla, záda, hýždě
Podlaha
Letadlo
Záda, ramena, hýždě
Ve stoje
Ležící zvedání nohy na boku
Vnější boky, hýždě
Podlaha
Boční plank na lokti
Střed těla, boky, ramena
Podlaha
Plank na dlaních
Střed těla, ramena, hýždě
Podlaha
Výdrž v dřepu
Stehna, hýždě, střed těla
Ve stoje
Výdrž ve výpadu
Stehna, hýždě, kyčle
Ve stoje
Výdrž v bočním výpadu
Stehna, hýždě, kyčle
Ve stoje
Sed u zdi
Stehna, hýždě
Ve stoje
Kobylka
Záda, hýždě, ramena
Podlaha
Čtyřka vsedě
Boky, hýždě
Vsedě
Hamstringy vsedě
Hamstringy, lýtka
Vsedě
Rotace trupu
Záda, kyčle, boky
Vsedě
Protažení předloktí
Předloktí, zápěstí
Vsedě
Protažení kvadricepsu ve stoje
Stehna, ohybače kyčlí
Ve stoje
Lýtko v opření
Lýtka, kotníky
Ve stoje
Panáky
Nohy, ramena, celé tělo
Ve stoje
Dřepy s vlastní vahou
Stehna, hýždě, střed těla
Ve stoje
Boční výpad
Stehna, kyčle, hýždě
Ve stoje
Kroužení pažemi
Ramena, paže
Ve stoje
Švihy pažemi
Hrudník, ramena
Ve stoje
Zkroucení trupu
Střed těla, boky, záda
Ve stoje
Předklon k prstům s rotací
Hamstringy, záda, boky
Ve stoje
Přitahování kolen
Boky, hýždě
Ve stoje
Kmity nohama
Boky, stehna
Ve stoje
Kroužení koleny
Kolena, kotníky
Ve stoje
Plank na loktech
Střed těla, ramena, hýždě
Podlaha
Plank na dlaních se zvednutím nohy
Střed těla, hýždě, ramena
Podlaha
Boční plank na dlani
Střed těla, boky, ramena
Podlaha
Plank na loktech se zvednutím nohy
Střed těla, hýždě, ramena
Podlaha
Boční plank na dlani se zvednutím nohy
Střed těla, vnější kyčle, ramena
Podlaha
Boční plank na lokti se zvednutím nohy
Střed těla, vnější kyčle, ramena
Podlaha
Prkno na jedné ruce
Střed těla, ramena
Podlaha
Plank bird dog
Střed těla, ramena, hýždě
Podlaha
Pike na loktech
Ramena, střed těla, hamstringy
Podlaha
Obrácené prkno
Ramena, hýždě, střed těla
Podlaha
Zvedání nohy v obráceném prkně
Střed těla, hýždě, ramena
Podlaha
Zvednutí nohy
Střed těla
Podlaha
Výdrž v předklonu k prstům
Střed těla
Podlaha
Superman
Záda, hýždě, ramena
Podlaha
Sed do V
Střed těla, kyčle
Podlaha
Loďka
Střed těla
Podlaha
Úzký výdrž ve dřepu
Stehna, hýždě, střed těla
Ve stoje
Výdrž v sumo dřepu
Stehna, vnitřní strany stehen, hýždě
Ve stoje
Výdrž v curtsy výpadu
Stehna, hýždě, kyčle
Ve stoje
Výdrž v kliku
Hrudník, tricepsy, střed těla
Podlaha
Pike
Ramena, střed těla, hamstringy
Podlaha
Pike s pokrčenými pažemi
Ramena, tricepsy, střed těla
Podlaha
Výdrž v dipu
Tricepsy, ramena
Ve stoje
Úzký výdrž v kliku
Tricepsy, hrudník, střed těla
Podlaha
Akvaman
Záda, hýždě, ramena
Podlaha
Bulldog
Střed těla, ramena, stehna
Podlaha
Výdrž v pistol dřepu
Stehna, hýždě, rovnováha
Ve stoje
Výdrž ve Spiderman kliku
Hrudník, tricepsy, střed těla
Podlaha
Prkno u zdi
Střed těla, ramena
Ve stoje
Pike u zdi
Ramena, střed těla, hamstringy
Podlaha
Stojka u zdi
Ramena, paže, střed těla
Podlaha
Otevření hrudníku vsedě
Hrudník, ramena, horní část zad
Vsedě
Sezený objetí jednou paží
Ramena, horní část zad
Vsedě
Sezené protažení tricepsu nad hlavou
Tricepsy, ramena
Vsedě
Hrudník vsedě
Hrudník, ramena
Vsedě
Silová pozice
Držení těla, uvolnění
Ve stoje
Objímací pozice vsedě
Horní část zad, relaxace
Vsedě
Silová pozice paže uprostřed
Ramena, držení těla
Ve stoje
Silová pozice paže nahoře
Ramena, držení těla
Ve stoje
Objímací pozice vestoje
Horní část zad, relaxace
Ve stoje
Pes na třech nohách
Hamstringy, ramena, hýždě
Podlaha
Oslavte to
Držení těla, uvolnění
Ve stoje
Nádech a výdech
Uvolnění, dýchání
Ve stoje
Roznožení vsedě do strany
Strany, vnitřní stehna, hamstringy
Podlaha
Předklon krku s tlakem dolů
Krk, horní část zad
Ve stoje
Předklon krku s tlakem dozadu
Krk
Ve stoje
Lehněte si
Uvolnění
Podlaha
Úklony krku s rukama
Krk, ramena
Vsedě
Pozice hory
Držení těla, rovnováha
Ve stoje
Vedené protahování do kapsy.
