Istezanja
Pregledajte pojedinačne pokrete i njihove upute.
144 Istezanja
Pozdrav prema gore
Ramena, bočne strane, gornji dio leđa
Stajanje
Dodir nožnih prstiju
Stražnja loža, listovi, leđa
Stajanje
Iskorak
Pregibači kuka, bedra
Pod
Pas koji gleda gore
Prsa, trbuh, ramena
Pod
Položaj djeteta
Leđa, kukovi, ramena
Pod
Pas prema dolje
Stražnja loža, listovi, ramena
Pod
Pregib u širokom raskoraku
Unutarnja strana bedara, stražnja loža, leđa
Stajanje
Otvaranje prsa stojeći
Prsa, ramena, gornji dio leđa
Stajanje
Zahvalnost
Opuštanje, držanje
Stajanje
Položaj heroja
Bedra, gležnjevi, kukovi
Pod
Golub
Kukovi, gluteusi
Pod
Sjedaće uvijanje
Leđa, kukovi
Pod
Koljena na prsa
Donji dio leđa, kukovi
Pod
Ležeća četvorka
Kukovi, gluteusi
Pod
Ležeće istezanje stražnje lože
Stražnja loža, listovi
Pod
Ležeći leptir
Kukovi, unutarnja strana bedara
Pod
Uvrtanje kralježnice
Leđa, kukovi
Pod
Istezanje kvadricepsa na podu
Bedra, pregibači kuka
Pod
Leptir
Kukovi, unutarnja strana bedara
Pod
Pretklon sjedeći
Stražnja loža, leđa
Pod
Plug
Leđa, stražnja loža, ramena
Pod
Kruženje ramenima sjedeći
Ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Ispružanje iznad glave sjedeći
Ramena, bočne strane
Sjedenje
Bočni pregib sjedeći
Bočne strane, ramena, leđa
Sjedenje
Kaktus ruke sjedeći
Prsa, ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Pregib vrata
Vrat, gornji dio leđa
Sjedenje
Kruženje vratom
Vrat, gornji dio leđa
Sjedenje
Bočni pregibi vrata
Vrat, ramena
Sjedenje
Ronioc sjedeći
Gornji dio leđa, ramena
Sjedenje
Krpana lutka
Leđa, stražnja loža
Stajanje
Sretna beba
Kukovi, unutarnja strana bedara
Pod
Noge uz zid
Noge, stražnja loža, opuštanje
Pod
Istezanje tricepsa iznad glave stojeći
Tricepsi, ramena
Stajanje
Pretklon
Ramena, prsa, stražnja loža
Stajanje
Zagrljaj jednom rukom stojeći
Ramena, gornji dio leđa
Stajanje
Bočni iskorak
Unutarnja strana bedara, kukovi, stražnja loža
Stajanje
Istezanje u čučnju
Kukovi, unutarnja strana bedara, gležnjevi
Stajanje
Iskorak unatrag
Stražnja loža, listovi
Pod
Kvadriceps klečeći
Bedra, pregibači kuka
Pod
Poza sedla
Bedra, pregibači kuka
Pod
Čučanj na prstima
Nožni prsti, stopala, gležnjevi
Pod
Poza guštera
Kukovi, unutarnja strana bedara, pregibači kuka
Pod
Položaj žabe
Unutarnja strana bedara, kukovi
Pod
Poza šteneta
Ramena, prsa, leđa
Pod
Uvijena sfinga
Kukovi, leđa
Pod
Preklopljeni leptir
Kukovi, unutarnja strana bedara, leđa
Pod
Dvostruki golub
Kukovi, gluteusi
Pod
Sjedaći raskorak
Unutarnja strana bedara, stražnja loža
Pod
Preponski pretklon
Stražnja loža, leđa
Pod
Stoj na ramenima
Ramena, trup
Pod
Povlačenja stražnje lože
Stražnja loža, listovi
Pod
Mačka-krava
Leđa, trbuh
Pod
Prednji špagat
Stražnja loža, pregibači kuka
Pod
Pas uz zid
Ramena, leđa, stražnja loža
Stajanje
Istezanje ramena preko prsa
Ramena, gornji dio leđa
Pod
Otvaranje ramena
Prsa, ramena
Pod
Fleksija zapešća
Zapešća, podlaktice
Stajanje
Uvlačenje brade
Vrat, držanje
Stajanje
Prsa uz zid
Prsa, ramena
Stajanje
Prsa u dovratku
Prsa, ramena
Stajanje
Obrnuto istezanje ramena
Prsa, ramena
Stajanje
Potisak nagiba zdjelice
Trup, donji dio leđa
Pod
Most
Gluteusi, core, bedra
Pod
Jedno koljeno prema prsima
Donji dio leđa, kukovi
Pod
Ležeće istezanje kvadricepsa
Bedra, pregibači kuka
Pod
Zadržaj trbušnjaka
Trup
Pod
Dead bug
Trup
Pod
Podizanje noge u mostu
Gluteusi, core, bedra
Pod
Zadržaj biciklističkog trbušnjaka
Trup, bočne strane
Pod
Bird dog
Trup, leđa, gluteusi
Pod
Avion
Leđa, ramena, gluteusi
Stajanje
Bočno podizanje noge u ležećem položaju
Vanjski kukovi, gluteusi
Pod
Bočni plank na laktovima
Trup, bočne strane, ramena
Pod
Plank na dlanovima
Trup, ramena, gluteusi
Pod
Zadržaj u čučnju
Bedra, gluteusi, trup
Stajanje
Zadržaj u iskoraku
Bedra, gluteusi, kukovi
Stajanje
Zadržaj bočnog iskoraka
Bedra, gluteusi, kukovi
Stajanje
Sjedenje uz zid
Bedra, gluteusi
Stajanje
Poza skakavca
Leđa, gluteusi, ramena
Pod
Sjedaća četvorka
Kukovi, gluteusi
Sjedenje
Stražnja loža sjedeći
Stražnja loža, listovi
Sjedenje
Rotacija trupa
Leđa, kukovi, bočne strane
Sjedenje
Istezanje podlaktice
Podlaktice, zapešća
Sjedenje
Stojeće istezanje kvadricepsa
Bedra, pregibači kuka
Stajanje
Istezanje lista s osloncem
Listovi, gležnjevi
Stajanje
Skokovi raznožno
Noge, ramena, cijelo tijelo
Stajanje
Čučnjevi bez opterećenja
Bedra, gluteusi, trup
Stajanje
Bočni iskorak
Bedra, kukovi, gluteusi
Stajanje
Kruženje rukama
Ramena, ruke
Stajanje
Zamasi rukama
Prsa, ramena
Stajanje
Uvijanje trupa
Trup, bočne strane, leđa
Stajanje
Uvijanje u dodiru nožnih prstiju
Stražnja loža, leđa, bokovi
Stajanje
Privlačenje koljena na prsa
Kukovi, gluteusi
Stajanje
Zamasi nogama
Kukovi, bedra
Stajanje
Kruženje koljenima
Koljena, gležnjevi
Stajanje
Plank na laktovima
Trup, ramena, gluteusi
Pod
Podizanje noge u planku na dlanovima
Trup, gluteusi, ramena
Pod
Bočni plank na dlanu
Trup, bočne strane, ramena
Pod
Podizanje noge u planku na laktovima
Trup, gluteusi, ramena
Pod
Podizanje noge u bočnom planku na dlanu
Trup, vanjski kukovi, ramena
Pod
Podizanje noge u bočnom planku na laktovima
Trup, vanjski kukovi, ramena
Pod
Plank na jednoj ruci
Trup, ramena
Pod
Bird dog plank
Trup, ramena, gluteusi
Pod
Pike na laktovima
Ramena, trup, stražnja loža
Pod
Obrnuti plank
Ramena, gluteusi, trup
Pod
Podizanje noge u obrnutom planku
Trup, gluteusi, ramena
Pod
Podizanje noge
Trup
Pod
Zadržavanje u dodiru nožnih prstiju
Trup
Pod
Superman
Leđa, gluteusi, ramena
Pod
V-sjed
Trup, kukovi
Pod
Šuplji položaj
Trup
Pod
Uski čučanj zadržaj
Bedra, gluteusi, trup
Stajanje
Zadržaj u sumo čučnju
Bedra, unutarnja strana bedara, gluteusi
Stajanje
Zadržaj ukriženog iskoraka
Bedra, gluteusi, kukovi
Stajanje
Zadržaj skleka
Prsa, tricepsi, trup
Pod
Pretklon s ravnim nogama
Ramena, trup, stražnja loža
Pod
Pike sa savijenim rukama
Ramena, tricepsi, trup
Pod
Zadržaj u propadanju
Tricepsi, ramena
Stajanje
Uski sklek zadržaj
Tricepsi, prsa, trup
Pod
Aquaman
Leđa, gluteusi, ramena
Pod
Bulldog
Trup, ramena, bedra
Pod
Zadržaj pistol čučnja
Bedra, gluteusi, ravnoteža
Stajanje
Zadržaj sklekova Spiderman
Prsa, tricepsi, trup
Pod
Daska uz zid
Trup, ramena
Stajanje
Položaj štuke uz zid
Ramena, trup, stražnja loža
Pod
Stoj na rukama uz zid
Ramena, ruke, trup
Pod
Otvaranje prsa sjedeći
Prsa, ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Zagrljaj jednom rukom sjedeći
Ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Istezanje tricepsa iznad glave sjedeći
Tricepsi, ramena
Sjedenje
Prsa sjedeći
Prsa, ramena
Sjedenje
Poza moći
Držanje, opuštanje
Stajanje
Zagrljaj sjedeći
Gornji dio leđa, opuštanje
Sjedenje
Poza moći ruke u sredini
Ramena, držanje
Stajanje
Poza moći ruke gore
Ramena, držanje
Stajanje
Zagrljaj stojeći
Gornji dio leđa, opuštanje
Stajanje
Pas na tri noge
Stražnja loža, ramena, gluteusi
Pod
Proslavi
Držanje, opuštanje
Stajanje
Udah i izdah
Opuštanje, disanje
Stajanje
Sjedaći raskorak u stranu
Bočne strane, unutarnja strana bedara, stražnja loža
Pod
Pregib vrata s potiskom prema dolje
Vrat, gornji dio leđa
Stajanje
Pregib vrata s potiskom unatrag
Vrat
Stajanje
Lezite
Opuštanje
Pod
Bočni pregibi vrata s rukama
Vrat, ramena
Sjedenje
Poza planine
Držanje, ravnoteža
Stajanje
Vođeno istezanje u vašem džepu.
