Étirements
Parcourez les mouvements individuels et leurs instructions.
144 Étirements
Salutation vers le haut
Épaules, côtés, haut du dos
Debout
Touche tes orteils
Ischio-jambiers, mollets, dos
Debout
Fente
Fléchisseurs de hanche, cuisses
Au sol
Chien tête en haut
Poitrine, abdomen, épaules
Au sol
Posture de l'enfant
Dos, hanches, épaules
Au sol
Chien tête en bas
Ischio-jambiers, mollets, épaules
Au sol
Penché jambes écartées
Adducteurs, ischio-jambiers, dos
Debout
Ouverture de la poitrine debout
Poitrine, épaules, haut du dos
Debout
Gratitude
Relaxation, posture
Debout
Posture du héros
Cuisses, chevilles, hanches
Au sol
Pigeon
Hanches, fessiers
Au sol
Torsion assise
Dos, hanches
Au sol
Genoux à la poitrine
Bas du dos, hanches
Au sol
Figure quatre allongé
Hanches, fessiers
Au sol
Ischio-jambier allongé
Ischio-jambiers, mollets
Au sol
Papillon allongé
Hanches, adducteurs
Au sol
Torsion vertébrale
Dos, hanches
Au sol
Étirement du quadriceps au sol
Cuisses, fléchisseurs de hanche
Au sol
Papillon
Hanches, adducteurs
Au sol
Flexion assise
Ischio-jambiers, dos
Au sol
Charrue
Dos, ischio-jambiers, épaules
Au sol
Roule des épaules assis
Épaules, haut du dos
Assis
Étirement bras au-dessus de la tête assis
Épaules, côtés
Assis
Inclinaison latérale assise
Côtés, épaules, dos
Assis
Bras cactus assis
Poitrine, épaules, haut du dos
Assis
Flexion du cou
Cou, haut du dos
Assis
Roulement du cou
Cou, haut du dos
Assis
Inclinaisons latérales du cou
Cou, épaules
Assis
Assis plongeur
Haut du dos, épaules
Assis
Poupée de chiffon
Dos, ischio-jambiers
Debout
Bébé heureux
Hanches, adducteurs
Au sol
Jambes contre le mur
Jambes, ischio-jambiers, relaxation
Au sol
Triceps au-dessus de la tête debout
Triceps, épaules
Debout
Pince debout
Épaules, poitrine, ischios
Debout
Câlin d’un bras debout
Épaules, haut du dos
Debout
Fente latérale
Adducteurs, hanches, ischio-jambiers
Debout
Étirement en squat
Hanches, adducteurs, chevilles
Debout
Fente arrière
Ischio-jambiers, mollets
Au sol
Quad à genoux
Cuisses, fléchisseurs de hanche
Au sol
Posture de la selle
Cuisses, fléchisseurs de hanche
Au sol
Squat sur les orteils
Orteils, pieds, chevilles
Au sol
Posture du lézard
Hanches, adducteurs, fléchisseurs de hanche
Au sol
Posture de la grenouille
Adducteurs, hanches
Au sol
Posture du chiot
Épaules, poitrine, dos
Au sol
Sphinx tordu
Hanches, dos
Au sol
Papillon replié
Hanches, adducteurs, dos
Au sol
Double pigeon
Hanches, fessiers
Au sol
Grand écart assis
Adducteurs, ischio-jambiers
Au sol
Hurdler
Ischio-jambiers, dos
Au sol
Chandelle
Épaules, tronc
Au sol
Tirages des ischio-jambiers
Ischio-jambiers, mollets
Au sol
Chat-vache
Dos, abdomen
Au sol
Grand écart facial
Ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche
Au sol
Chien au mur
Épaules, dos, ischios
Debout
Épaule croisée
Épaules, haut du dos
Au sol
Ouverture d’épaule
Poitrine, épaules
Au sol
Flexion du poignet
Poignets, avant-bras
Debout
Rétroversions du menton
Cou, posture
Debout
Pectoraux au mur
Poitrine, épaules
Debout
Pectoraux à la porte
Poitrine, épaules
Debout
Épaule inversée
Poitrine, épaules
Debout
Pression de bascule pelvienne
Gainage, bas du dos
Au sol
Pont
Fessiers, tronc, cuisses
Au sol
Genou-poitrine, une jambe
Bas du dos, hanches
Au sol
Étirement du quadriceps allongé
Cuisses, fléchisseurs de hanche
Au sol
Gainage abdominal en statique
Gainage
Au sol
Dead bug
Gainage
Au sol
Élévation de jambe en pont
Fessiers, tronc, cuisses
Au sol
Gainage crunch vélo
Gainage, côtés
Au sol
Bird dog
Gainage, dos, fessiers
Au sol
Avion
Dos, épaules, fessiers
Debout
Élévation latérale de la jambe allongé
Hanches externes, fessiers
Au sol
Planche latérale sur le coude
Gainage, côtés, épaules
Au sol
Planche sur les mains
Gainage, épaules, fessiers
Au sol
Squat maintenu
Cuisses, fessiers, tronc
Debout
Fente prolongée
Cuisses, fessiers, hanches
Debout
Maintien en fente latérale
Cuisses, fessiers, hanches
Debout
Chaise au mur
Cuisses, fessiers
Debout
Posture de la sauterelle
Dos, fessiers, épaules
Au sol
Figure quatre assis
Hanches, fessiers
Assis
Ischio-jambier assis
Ischio-jambiers, mollets
Assis
Rotation du tronc
Dos, hanches, côtés
Assis
Étirement de l’avant-bras
Avant-bras, poignets
Assis
Quadriceps debout
Cuisses, fléchisseurs de hanche
Debout
Inclinaison du mollet
Mollets, chevilles
Debout
Jumping jacks
Jambes, épaules, tout le corps
Debout
Squats sans charge
Cuisses, fessiers, tronc
Debout
Fente latérale
Cuisses, hanches, fessiers
Debout
Cercles des bras
Épaules, bras
Debout
Balancements des bras
Poitrine, épaules
Debout
Torsion du tronc
Gainage, côtés, dos
Debout
Torsion touche orteils
Ischio-jambiers, dos, côtés
Debout
Câlins aux genoux
Hanches, fessiers
Debout
Balancements de jambe
Hanches, cuisses
Debout
Cercles de genoux
Genoux, chevilles
Debout
Planche sur les coudes
Gainage, épaules, fessiers
Au sol
Planche sur les mains, élévation de jambe
Gainage, fessiers, épaules
Au sol
Planche latérale sur la main
Gainage, côtés, épaules
Au sol
Planche sur les coudes avec élévation de jambe
Gainage, fessiers, épaules
Au sol
Planche latérale sur la main, élévation de jambe
Gainage, hanches externes, épaules
Au sol
Planche latérale sur le coude, jambe levée
Gainage, hanches externes, épaules
Au sol
Planche bras unique
Gainage, épaules
Au sol
Planche bird dog
Gainage, épaules, fessiers
Au sol
Pike avec appui sur les coudes
Épaules, tronc, ischio-jambiers
Au sol
Planche inversée
Épaules, fessiers, tronc
Au sol
Levé de jambe en planche inversée
Gainage, fessiers, épaules
Au sol
Élévation de jambe
Gainage
Au sol
Maintiens la touche des orteils
Gainage
Au sol
Superman
Dos, fessiers, épaules
Au sol
V-sit
Gainage, hanches
Au sol
Corps creux
Gainage
Au sol
Maintien de squat serré
Cuisses, fessiers, tronc
Debout
Squat sumo en maintien
Cuisses, adducteurs, fessiers
Debout
Fente révérence statique
Cuisses, fessiers, hanches
Debout
Gainage en pompe
Poitrine, triceps, tronc
Au sol
Pliage vers l’avant
Épaules, tronc, ischio-jambiers
Au sol
Pike bras fléchis
Épaules, triceps, tronc
Au sol
Dip en maintien
Triceps, épaules
Debout
Maintien de pompe serrée
Triceps, poitrine, centre
Au sol
Aquaman
Dos, fessiers, épaules
Au sol
Bulldog
Gainage, épaules, cuisses
Au sol
Squat sur une jambe (maintien)
Cuisses, fessiers, équilibre
Debout
Spiderman push-up maintenu
Poitrine, triceps, tronc
Au sol
Planche au mur
Gainage, épaules
Debout
Pike au mur
Épaules, tronc, ischio-jambiers
Au sol
Équilibre sur les mains au mur
Épaules, bras, tronc
Au sol
Ouverture de la poitrine assis
Poitrine, épaules, haut du dos
Assis
Câlin d’un bras assis
Épaules, haut du dos
Assis
Triceps au-dessus de la tête assis
Triceps, épaules
Assis
Poitrine assis
Poitrine, épaules
Assis
Posture de puissance
Posture, relaxation
Debout
Posture de l’étreinte assise
Haut du dos, relaxation
Assis
Posture de puissance bras au milieu
Épaules, posture
Debout
Posture de puissance bras levés
Épaules, posture
Debout
Posture de l’étreinte debout
Haut du dos, relaxation
Debout
Chien à trois pattes
Ischio-jambiers, épaules, fessiers
Au sol
Félicite-toi
Posture, relaxation
Debout
Inspire et expire
Relaxation, respiration
Debout
Grand écart assis côté
Côtés, adducteurs, ischio-jambiers
Au sol
Flexion du cou en poussant vers le bas
Cou, haut du dos
Debout
Flexion du cou en poussant vers l’arrière
Cou
Debout
Allonge-toi
Relaxation
Au sol
Inclinaisons latérales du cou avec les mains
Cou, épaules
Assis
Posture de la montagne
Posture, équilibre
Debout
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