Întinderi
Răsfoiește mișcările individuale și instrucțiunile lor.
144 Întinderi
Salut în sus
Umeri, părțile laterale, partea superioară a spatelui
Din picioare
Atingerea degetelor de la picioare
Ischiogambieri, gambe, spate
Din picioare
Fandare
Flexori ai șoldului, coapse
Podea
Câine cu fața în sus
Piept, abdomen, umeri
Podea
Poziția copilului
Spate, șolduri, umeri
Podea
Câine cu fața în jos
Ischiogambieri, gambe, umeri
Podea
Aplecare cu picioarele depărtate
Interiorul coapselor, ischiogambieri, spate
Din picioare
Deschidere a pieptului în picioare
Piept, umeri, partea superioară a spatelui
Din picioare
Recunoștință
Relaxare, postură
Din picioare
Poziția eroului
Coapse, glezne, șolduri
Podea
Porumbel
Șolduri, fesieri
Podea
Răsucire așezat
Spate, șolduri
Podea
Genunchi la piept
Zona lombară, șolduri
Podea
Figura patru culcat
Șolduri, fesieri
Podea
Biceps femural culcat
Ischiogambieri, gambe
Podea
Fluture culcat
Șolduri, interiorul coapselor
Podea
Răsucire a coloanei
Spate, șolduri
Podea
Întindere cvadriceps pe podea
Coapse, flexori ai șoldului
Podea
Fluture
Șolduri, interiorul coapselor
Podea
Aplecare înainte așezat
Ischiogambieri, spate
Podea
Plugul
Spate, ischiogambieri, umeri
Podea
Rotiri de umeri așezat
Umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Întindere deasupra capului așezat
Umeri, părțile laterale
Așezat
Aplecare laterală așezat
Părți laterale, umeri, spate
Așezat
Brațe cactus așezat
Piept, umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Flexia gâtului
Gât, partea superioară a spatelui
Așezat
Rotire a gâtului
Gât, partea superioară a spatelui
Așezat
Înclinări laterale ale gâtului
Gât, umeri
Așezat
Diver așezat
Partea superioară a spatelui, umeri
Așezat
Păpușa de cârpă
Spate, ischiogambieri
Din picioare
Happy baby
Șolduri, interiorul coapselor
Podea
Picioarele pe perete
Picioare, ischiogambieri, relaxare
Podea
Întindere triceps deasupra capului în picioare
Tricepși, umeri
Din picioare
Aplecare înainte
Umeri, piept, bicepși femurali
Din picioare
Îmbrățișare cu un braț în picioare
Umeri, partea superioară a spatelui
Din picioare
Fandare laterală
Interiorul coapselor, șolduri, ischiogambieri
Din picioare
Întindere în genuflexiune
Șolduri, interiorul coapselor, glezne
Din picioare
Fandare inversă
Ischiogambieri, gambe
Podea
Întindere pentru cvadriceps din genunchi
Coapse, flexori ai șoldului
Podea
Poziția șeii
Coapse, flexori ai șoldului
Podea
Genuflexiune pe degete
Degete de la picioare, labe, glezne
Podea
Poziția șopârlei
Șolduri, interiorul coapselor, flexori ai șoldului
Podea
Poziția broaștei
Interiorul coapselor, șolduri
Podea
Poziția cățelușului
Umeri, piept, spate
Podea
Sfinx răsucit
Șolduri, spate
Podea
Fluture aplecat
Șolduri, interiorul coapselor, spate
Podea
Porumbel dublu
Șolduri, fesieri
Podea
Straddle așezat
Interiorul coapselor, ischiogambieri
Podea
Hurdler
Ischiogambieri, spate
Podea
Stând pe umeri
Umeri, core
Podea
Trageri pentru ischiogambieri
Ischiogambieri, gambe
Podea
Pisică-vacă
Spate, abdomen
Podea
Șpagat frontal
Ischiogambieri, flexori ai șoldului
Podea
Câine la perete
Umeri, spate, bicepși femurali
Din picioare
Întindere umăr peste piept
Umeri, partea superioară a spatelui
Podea
Deschidere umeri
Piept, umeri
Podea
Flexia încheieturii
Încheieturi, antebrațe
Din picioare
Retracții ale bărbiei
Gât, postură
Din picioare
Pectorali la perete
Piept, umeri
Din picioare
Pectorali la tocul ușii
Piept, umeri
Din picioare
Întindere inversă a umărului
Piept, umeri
Din picioare
Apăsare cu înclinare pelviană
Abdomen, zona lombară
Podea
Podul
Fesieri, abdomen, coapse
Podea
Un genunchi la piept
Zona lombară, șolduri
Podea
Întindere cvadriceps culcat
Coapse, flexori ai șoldului
Podea
Menținere crunch
Abdomen
Podea
Dead bug
Abdomen
Podea
Ridicare de picior din pod
Fesieri, abdomen, coapse
Podea
Menținere crunch pe bicicletă
Abdomen, laterale
Podea
Bird dog
Abdomen, spate, fesieri
Podea
Avion
Spate, umeri, fesieri
Din picioare
Ridicare laterală a piciorului culcat
Șolduri externe, fesieri
Podea
Planșă laterală pe cot
Abdomen, laterale, umeri
Podea
Planșă pe mâini
Abdomen, umeri, fesieri
Podea
Menținere genuflexiune
Coapse, fesieri, zona centrală
Din picioare
Menținere fandare despărțită
Coapse, fesieri, șolduri
Din picioare
Menținere fandare laterală
Coapse, fesieri, șolduri
Din picioare
Șezut la perete
Coapse, fesieri
Din picioare
Poziția lăcustei
Spate, fesieri, umeri
Podea
Figura patru așezat
Șolduri, fesieri
Așezat
Biceps femural așezat
Ischiogambieri, gambe
Așezat
Rotația trunchiului
Spate, șolduri, laterale
Așezat
Întinderea antebrațului
Antebrațe, încheieturi
Așezat
Întindere cvadriceps din picioare
Coapse, flexori ai șoldului
Din picioare
Întindere pentru gambă cu sprijin
Gambe, glezne
Din picioare
Sărituri cu depărtarea picioarelor și ridicarea brațelor
Picioare, umeri, tot corpul
Din picioare
Genuflexiuni fără greutăți
Coapse, fesieri, zona centrală
Din picioare
Fandare laterală
Coapse, șolduri, fesieri
Din picioare
Rotiri ale brațelor
Umeri, brațe
Din picioare
Balansări ale brațelor
Piept, umeri
Din picioare
Răsucirea trunchiului
Abdomen, laterale, spate
Din picioare
Răsucire cu atingerea degetelor de la picioare
Ischiogambieri, spate, laterale
Din picioare
Îmbrățișări de genunchi
Șolduri, fesieri
Din picioare
Balansări ale picioarelor
Șolduri, coapse
Din picioare
Cercuri cu genunchii
Genunchi, glezne
Din picioare
Planșă pe coate
Abdomen, umeri, fesieri
Podea
Planșă pe mâini cu ridicare de picior
Abdomen, fesieri, umeri
Podea
Planșă laterală pe mână
Abdomen, laterale, umeri
Podea
Ridicare de picior din planșă pe coate
Abdomen, fesieri, umeri
Podea
Planșă laterală pe mână cu ridicare de picior
Abdomen, partea externă a șoldurilor, umeri
Podea
Ridicare de picior din planșă laterală pe cot
Abdomen, partea externă a șoldurilor, umeri
Podea
Planșă cu un braț
Abdomen, umeri
Podea
Bird dog plank
Abdomen, umeri, fesieri
Podea
Pike pe coate
Umeri, core, bicepși femurali
Podea
Reverse plank
Umeri, fesieri, core
Podea
Ridicare de picior din reverse plank
Abdomen, fesieri, umeri
Podea
Ridicare de picior
Abdomen
Podea
Menținere atingere degetelor de la picioare
Abdomen
Podea
Superman
Spate, fesieri, umeri
Podea
Șezut în V
Abdomen, șolduri
Podea
Corpul în poziție hollow
Abdomen
Podea
Menținere genuflexiune îngustă
Coapse, fesieri, zona centrală
Din picioare
Menținere genuflexiune sumo
Coapse, partea internă a coapselor, fesieri
Din picioare
Menținere fandare curtsy
Coapse, fesieri, șolduri
Din picioare
Menținere flotare
Piept, triceps, abdomen
Podea
Pike
Umeri, core, bicepși femurali
Podea
Pike cu brațele îndoite
Umeri, tricepși, core
Podea
Menținere dip
Tricepși, umeri
Din picioare
Menținere flotare îngustă
Tricepși, piept, zona centrală
Podea
Aquaman
Spate, fesieri, umeri
Podea
Bulldog
Abdomen, umeri, coapse
Podea
Menținere pistol squat
Coapse, fesieri, echilibru
Din picioare
Menținere flotare Spiderman
Piept, triceps, abdomen
Podea
Planșă la perete
Abdomen, umeri
Din picioare
Pike la perete
Umeri, core, bicepși femurali
Podea
Stând în mâini la perete
Umeri, brațe, core
Podea
Deschidere a pieptului așezat
Piept, umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Îmbrățișare cu un braț așezat
Umeri, partea superioară a spatelui
Așezat
Întindere triceps deasupra capului așezat
Tricepși, umeri
Așezat
Piept așezat
Piept, umeri
Așezat
Poziție de putere
Postură, relaxare
Din picioare
Poziția îmbrățișării așezat
Partea superioară a spatelui, relaxare
Așezat
Poziție de putere cu brațele la mijloc
Umeri, postură
Din picioare
Poziție de putere cu brațele sus
Umeri, postură
Din picioare
Poziția îmbrățișării în picioare
Partea superioară a spatelui, relaxare
Din picioare
Câine cu trei picioare
Ischiogambieri, umeri, fesieri
Podea
Celebrează
Postură, relaxare
Din picioare
Inspiră și expiră
Relaxare, respirație
Din picioare
Straddle așezat în lateral
Părți laterale, coapse interne, bicepși femurali
Podea
Flexia gâtului cu împingere în jos
Gât, partea superioară a spatelui
Din picioare
Flexia gâtului cu împingere spre spate
Gât
Din picioare
Întinde-te
Relaxare
Podea
Înclinări laterale ale gâtului cu mâinile
Gât, umeri
Așezat
Poziția muntelui
Postură, echilibru
Din picioare
Stretching ghidat în buzunarul tău.
