Regangan
Jelajahi gerakan satu per satu beserta petunjuknya.
144 Regangan
Salam ke atas
Bahu, sisi tubuh, punggung atas
Berdiri
Sentuh jari kaki
Hamstring, betis, punggung
Berdiri
Lunge
Fleksor pinggul, paha
Lantai
Anjing menghadap ke atas
Dada, perut, bahu
Lantai
Child's Pose
Punggung, pinggul, bahu
Lantai
Downward dog
Hamstring, betis, bahu
Lantai
Tekuk kaki lebar
Paha dalam, hamstring, punggung
Berdiri
Pembuka dada berdiri
Dada, bahu, punggung atas
Berdiri
Syukur
Relaksasi, postur
Berdiri
Pose pahlawan
Paha, pergelangan kaki, pinggul
Lantai
Pigeon
Pinggul, bokong
Lantai
Putaran duduk
Punggung, pinggul
Lantai
Lutut-ke-Dada
Punggung bawah, pinggul
Lantai
Figure four berbaring
Pinggul, bokong
Lantai
Hamstring berbaring
Hamstring, betis
Lantai
Butterfly berbaring
Pinggul, paha dalam
Lantai
Putaran tulang belakang
Punggung, pinggul
Lantai
Peregangan paha depan di lantai
Paha, fleksor pinggul
Lantai
Butterfly
Pinggul, paha dalam
Lantai
Lipat duduk
Hamstring, punggung
Lantai
Bajak
Punggung, hamstring, bahu
Lantai
Putaran bahu duduk
Bahu, punggung atas
Duduk
Jangkauan ke atas duduk
Bahu, sisi tubuh
Duduk
Tekuk samping duduk
Sisi tubuh, bahu, punggung
Duduk
Lengan kaktus duduk
Dada, bahu, punggung atas
Duduk
Fleksi leher
Leher, punggung atas
Duduk
Putaran leher
Leher, punggung atas
Duduk
Miring leher
Leher, bahu
Duduk
Diver duduk
Punggung atas, bahu
Duduk
Ragdoll
Punggung, hamstring
Berdiri
Happy baby
Pinggul, paha dalam
Lantai
Kaki-di-dinding
Kaki, hamstring, relaksasi
Lantai
Trisep di atas kepala berdiri
Trisep, bahu
Berdiri
Lipatan ke depan
Bahu, dada, hamstring
Berdiri
Peluk satu lengan berdiri
Bahu, punggung atas
Berdiri
Side lunge
Paha dalam, pinggul, hamstring
Berdiri
Regangan squat
Pinggul, paha dalam, pergelangan kaki
Berdiri
Reverse lunge
Hamstring, betis
Lantai
Quadriceps berlutut
Paha, fleksor pinggul
Lantai
Pose pelana
Paha, fleksor pinggul
Lantai
Jongkok jinjit
Jari-jari kaki, kaki, pergelangan kaki
Lantai
Pose kadal
Pinggul, paha dalam, fleksor pinggul
Lantai
Pose katak
Paha dalam, pinggul
Lantai
Pose anak anjing
Bahu, dada, punggung
Lantai
Sphinx berputar
Pinggul, punggung
Lantai
Kupu-kupu menunduk
Pinggul, paha dalam, punggung
Lantai
Double pigeon
Pinggul, bokong
Lantai
Straddle duduk
Paha dalam, hamstring
Lantai
Hurdler
Hamstring, punggung
Lantai
Shoulder stand
Bahu, inti
Lantai
Tarikan Hamstring
Hamstring, betis
Lantai
Cat-cow
Punggung, perut
Lantai
Split depan
Hamstring, fleksor pinggul
Lantai
Anjing dinding
Bahu, punggung, hamstring
Berdiri
Lintas bahu
Bahu, punggung atas
Lantai
Pembuka bahu
Dada, bahu
Lantai
Fleksi pergelangan tangan
Pergelangan tangan, lengan bawah
Berdiri
Tarikan dagu ke belakang
Leher, postur
Berdiri
Peregangan dada di dinding
Dada, bahu
Berdiri
Peregangan dada di kusen pintu
Dada, bahu
Berdiri
Bahu ke belakang
Dada, bahu
Berdiri
Tekan kemiringan panggul
Inti, punggung bawah
Lantai
Bridge
Bokong, inti tubuh, paha
Lantai
Satu lutut ke dada
Punggung bawah, pinggul
Lantai
Peregangan paha depan berbaring
Paha, fleksor pinggul
Lantai
Tahan crunch
Inti
Lantai
Dead bug
Inti
Lantai
Angkat kaki bridge
Bokong, inti tubuh, paha
Lantai
Tahan bicycle crunch
Inti, sisi tubuh
Lantai
Bird dog
Inti, punggung, bokong
Lantai
Pesawat
Punggung, bahu, bokong
Berdiri
Angkat kaki samping berbaring
Pinggul luar, glute
Lantai
Side plank siku
Inti, sisi tubuh, bahu
Lantai
Plank tangan
Inti, bahu, bokong
Lantai
Tahan squat
Paha, bokong, inti tubuh
Berdiri
Tahan lunge split
Paha, bokong, pinggul
Berdiri
Tahan side lunge
Paha, bokong, pinggul
Berdiri
Duduk dinding
Paha, bokong
Berdiri
Pose belalang
Punggung, bokong, bahu
Lantai
Figure four duduk
Pinggul, bokong
Duduk
Hamstring duduk
Hamstring, betis
Duduk
Rotasi batang tubuh
Punggung, pinggul, sisi tubuh
Duduk
Peregangan lengan bawah
Lengan bawah, pergelangan tangan
Duduk
Regangan quad berdiri
Paha, fleksor pinggul
Berdiri
Peregangan betis bersandar
Betis, pergelangan kaki
Berdiri
Jumping jack
Kaki, bahu, seluruh tubuh
Berdiri
Air squat
Paha, bokong, inti tubuh
Berdiri
Lunge samping
Paha, pinggul, bokong
Berdiri
Putaran lengan
Bahu, lengan
Berdiri
Ayunan lengan
Dada, bahu
Berdiri
Puntiran batang tubuh
Inti, sisi tubuh, punggung
Berdiri
Puntiran sentuh jari kaki
Hamstring, punggung, sisi tubuh
Berdiri
Pelukan lutut
Pinggul, bokong
Berdiri
Ayunan kaki
Pinggul, paha
Berdiri
Putaran lutut
Lutut, pergelangan kaki
Berdiri
Plank siku
Inti, bahu, bokong
Lantai
Plank tangan angkat kaki
Inti, bokong, bahu
Lantai
Side plank tangan
Inti, sisi tubuh, bahu
Lantai
Angkat kaki plank siku
Inti, bokong, bahu
Lantai
Side plank tangan angkat kaki
Inti, pinggul luar, bahu
Lantai
Angkat kaki side plank siku
Inti, pinggul luar, bahu
Lantai
Plank satu lengan
Inti, bahu
Lantai
Plank bird dog
Inti, bahu, bokong
Lantai
Pike siku
Bahu, inti, hamstring
Lantai
Reverse plank
Bahu, glute, inti
Lantai
Angkat kaki reverse plank
Inti, bokong, bahu
Lantai
Angkat kaki
Inti
Lantai
Tahan sentuh jari kaki
Inti
Lantai
Superman
Punggung, bokong, bahu
Lantai
Duduk V
Inti, pinggul
Lantai
Hollow body
Inti
Lantai
Tahan squat sempit
Paha, bokong, inti tubuh
Berdiri
Tahan squat sumo
Paha, paha dalam, bokong
Berdiri
Tahan curtsy lunge
Paha, bokong, pinggul
Berdiri
Tahan push up
Dada, trisep, inti
Lantai
Pike
Bahu, inti, hamstring
Lantai
Pike lengan ditekuk
Bahu, trisep, inti
Lantai
Tahan dip
Trisep, bahu
Berdiri
Tahan push up sempit
Trisep, dada, inti tubuh
Lantai
Aquaman
Punggung, bokong, bahu
Lantai
Bulldog
Inti, bahu, paha
Lantai
Tahan pistol squat
Paha, bokong, keseimbangan
Berdiri
Tahan push-up Spiderman
Dada, trisep, inti
Lantai
Plank dinding
Inti, bahu
Berdiri
Pike dinding
Bahu, inti, hamstring
Lantai
Handstand dinding
Bahu, lengan, inti
Lantai
Pembuka dada duduk
Dada, bahu, punggung atas
Duduk
Peluk satu lengan duduk
Bahu, punggung atas
Duduk
Trisep di atas kepala duduk
Trisep, bahu
Duduk
Dada duduk
Dada, bahu
Duduk
Pose kuat
Postur, relaksasi
Berdiri
Pose peluk duduk
Punggung atas, relaksasi
Duduk
Lengan pose kuat tengah
Bahu, postur
Berdiri
Lengan pose kuat ke atas
Bahu, postur
Berdiri
Pose peluk berdiri
Punggung atas, relaksasi
Berdiri
Anjing berkaki tiga
Hamstring, bahu, bokong
Lantai
Rayakan
Postur, relaksasi
Berdiri
Tarik dan hembuskan napas
Relaksasi, pernapasan
Berdiri
Straddle duduk ke samping
Sisi tubuh, paha dalam, hamstring
Lantai
Fleksi leher dorong ke bawah
Leher, punggung atas
Berdiri
Fleksi leher dorong ke belakang
Leher
Berdiri
Berbaring
Relaksasi
Lantai
Miring leher dengan tangan
Leher, bahu
Duduk
Pose Gunung
Postur, keseimbangan
Berdiri
Peregangan terpandu di genggaman Anda.
