Tocco delle dita con torsione

Focus: muscoli posteriori della coscia, schiena, lati.

Tocco delle dita con torsione

Focus: muscoli posteriori della coscia, schiena, lati.

Stai in piedi con i piedi ben distanziati e le ginocchia morbide.
Piegati in avanti e ruota per toccare un piede con la mano opposta.
Torna in piedi e ripeti dall’altro lato.

Suggerimento utile

Allunga solo quanto è comodo; toccare le punte è facoltativo.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, esegui una rotazione minore, ammorbidisci le ginocchia e allunga solo parzialmente.

Precauzioni

Fai attenzione se hai problemi lombari o all’anca e chiedi consiglio se serve. Evita movimenti bruschi.

Routine correlate

Torsioni I

Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale con torsioni mirate per parte alta, media e bassa della schiena. Rafforza le articolazioni con esercizi per polsi e caviglie. Ideale per chi cerca un allungamento base.

7:00 · Principiante

Torsioni II

Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale con torsioni mirate per parte alta, media e bassa della schiena. Rafforza le articolazioni con esercizi per polsi e caviglie. Adatto a un livello intermedio.

12:00 · Intermedio

Riscaldamento I

Prepara il corpo all’attività fisica con esercizi dinamici che aumentano il flusso sanguigno, sciolgono muscoli e articolazioni e aumentano la temperatura corporea.

5:00 · Principiante

Riscaldamento II

Prepara il corpo all’attività fisica con esercizi dinamici che aumentano il flusso sanguigno, sciolgono muscoli e articolazioni e aumentano la temperatura corporea.

12:00 · Intermedio

Tocco delle dita con torsione