Plank laterale sulle mani
Focus: core, lati, spalle.
- Sdraiati su un fianco e metti la mano sotto la spalla.
- Sovrapponi i piedi e solleva i fianchi.
- Allunga il braccio superiore verso l'alto e mantieni.
- Abbassa con controllo e cambia lato.
Suggerimento utile
Tieni i fianchi in linea con il corpo e spingi bene con il palmo.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni il ginocchio sotto appoggiato a terra ed evita di sollevare la gamba.
Precauzioni
Tieni la mano sotto la spalla ed evita di sovraccaricare il polso.
