Routine
Sfoglia le routine per tempo, posizione ed esperienza.
66 Routine
Principiante
Routine iniziale per provare Stretchlet. Prova subito una vittoria veloce!
1:00 · Principiante
Svegliati
Routine semplice e veloce per iniziare la giornata allungando il corpo.
5:00 · Principiante
Collo
Correggi spalle curve, testa in avanti e allevia gli effetti di una colonna vertebrale superiore curva (tech neck) con allungamenti che distendono i muscoli di petto, spalle e collo.
5:00 · Principiante
Reset postura
Migliora la tua postura con una routine dedicata di allungamenti da seduto. Questi esercizi sono creati appositamente per affrontare problemi posturali comuni, aumentando la flessibilità di spalle, schiena e collo.
7:00 · Principiante
Parte bassa della schiena
Una sequenza incentrata su movimenti per la parte bassa della schiena, il bacino e le anche.
10:00 · Intermedio
Corpo intero
Una routine completa per migliorare la tua flessibilità. Prova oltre 20 esercizi pensati per allungare muscoli e articolazioni di tutto il corpo.
15:00 · Intermedio
Muscoli posteriori della coscia I
Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia con allungamenti delicati studiati per alleviare la tensione e ridurre la pressione su ginocchia, bacino e zona lombare. Ideale per chi cerca un allungamento base.
7:00 · Principiante
Muscoli posteriori della coscia II
Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia con allungamenti delicati studiati per alleviare la tensione e ridurre la pressione su ginocchia, bacino e zona lombare. Adatto a un livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Spalle I
Migliora la flessibilità delle spalle con allungamenti prolungati pensati per ripristinare la mobilità delle spalle, alleviare tensioni a collo e schiena e migliorare la postura. Ideale per chi cerca un allungamento base.
7:00 · Principiante
Spalle II
Migliora la flessibilità delle spalle con allungamenti prolungati pensati per ripristinare la mobilità delle spalle, alleviare tensioni a collo e schiena e migliorare la postura. Adatto a un livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Spaccata I
Migliora la flessibilità per la spaccata con allungamenti prolungati rivolti a anche, bicipiti femorali e glutei. Ideale per chi cerca un allungamento base.
7:00 · Principiante
Spaccata II
Migliora la flessibilità per la spaccata con allungamenti prolungati rivolti a anche, bicipiti femorali e glutei. Adatto a un livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Torsioni I
Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale con torsioni mirate per parte alta, media e bassa della schiena. Rafforza le articolazioni con esercizi per polsi e caviglie. Ideale per chi cerca un allungamento base.
7:00 · Principiante
Torsioni II
Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale con torsioni mirate per parte alta, media e bassa della schiena. Rafforza le articolazioni con esercizi per polsi e caviglie. Adatto a un livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Fianchi I
Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a chi cerca uno stretching base.
7:00 · Principiante
Fianchi II
Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Parte bassa della schiena II
Una sequenza più lunga incentrata su movimenti per la parte bassa della schiena, il bacino e le anche.
15:00 · Intermedio
Stabilizzatore di postura I
Rinforza il core e la schiena con una routine di plank ed esercizi isometrici. Migliora la postura, supporta l’allineamento corretto della colonna e favorisce l’equilibrio.
7:00 · Principiante
Stabilizzatore di postura II
Rinforza il core e la schiena con una routine di plank ed esercizi isometrici. Migliora la postura, supporta l’allineamento corretto della colonna e favorisce l’equilibrio.
12:00 · Intermedio
Forza della postura I
Rinforza la postura con una routine di squat e affondi in tenuta. Questi esercizi lavorano su gambe, core e schiena, favorendo una postura ottimale.
3:00 · Principiante
Forza della postura II
Rinforza la postura con una routine di squat e affondi in tenuta. Questi esercizi lavorano su gambe, core e schiena, favorendo una postura ottimale.
7:00 · Intermedio
Inclinazione pelvica I
Esplora la posizione del bacino con movimenti per la parte bassa della schiena e le anche.
5:00 · Principiante
Inclinazione pelvica II
Esplora la posizione del bacino in una sequenza più lunga per la parte bassa della schiena e le anche.
10:00 · Intermedio
Reset postura II
Migliora la tua postura con una routine dedicata di allungamenti da seduto. Questi esercizi sono creati appositamente per affrontare problemi posturali comuni, aumentando la flessibilità di spalle, schiena e collo.
12:00 · Intermedio
Scrivania in piedi I
Migliora la flessibilità dopo sessioni alla scrivania in piedi con una serie di allungamenti da fare in piedi, mirati a sciogliere le tensioni e aumentare la mobilità di spalle, zona lombare e collo.
7:00 · Principiante
Scrivania in piedi II
Migliora la flessibilità dopo sessioni alla scrivania in piedi con una serie di allungamenti da fare in piedi, mirati a sciogliere le tensioni e aumentare la mobilità di spalle, zona lombare e collo.
12:00 · Intermedio
Stretch alla scrivania I
Fai una breve pausa per ricaricarti e riattivare la circolazione con una routine di stretching rivitalizzante per tutto il corpo, da fare direttamente alla scrivania.
5:00 · Principiante
Stretch alla scrivania II
Prenditi una pausa per ricaricarti e riattivare la circolazione con una routine di stretching rivitalizzante per tutto il corpo, da fare direttamente alla scrivania.
12:00 · Intermedio
Riscaldamento I
Prepara il corpo all’attività fisica con esercizi dinamici che aumentano il flusso sanguigno, sciolgono muscoli e articolazioni e aumentano la temperatura corporea.
5:00 · Principiante
Riscaldamento II
Prepara il corpo all’attività fisica con esercizi dinamici che aumentano il flusso sanguigno, sciolgono muscoli e articolazioni e aumentano la temperatura corporea.
12:00 · Intermedio
Defaticamento post corsa
Migliora passo, velocità e recupero con allungamenti post-corsa pensati per alleviare indolenzimenti, prevenire infortuni e aumentare la tua mobilità.
9:00 · Principiante
Rilassamento post esercizio I
Favorisci il recupero con una serie di allungamenti rilassanti pensati per sciogliere la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e favorire un ritorno graduale alla calma dopo l’attività.
5:00 · Principiante
Rilassamento post esercizio II
Favorisci il recupero con una serie di allungamenti rilassanti pensati per sciogliere la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e favorire un ritorno graduale alla calma dopo l’attività.
12:00 · Intermedio
Rilassati per dormire
Concediti allungamenti prolungati e rilassanti, studiati per migliorare la qualità del sonno alleviando le tensioni muscolari e favorendo il rilassamento profondo di corpo e mente.
12:00 · Principiante
Detox
Una sequenza di torsioni e allungamenti di tutto il corpo. Il nome nel catalogo non implica un beneficio di disintossicazione.
12:00 · Principiante
Rilassamento profondo
Induci uno stato di profondo relax, calmando il sistema nervoso e riducendo lo stress con allungamenti prolungati e respirazione consapevole.
21:00 · Intermedio
Riscaldamento corsa
Mobilita fianchi e gambe prima di iniziare la corsa con calma.
4:30 · Intermedio
Dopo la corsa
Allunga polpacci, quadricipiti, posteriori della coscia e fianchi dopo aver corso.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento camminata
Metti in movimento spalle, fianchi e ginocchia prima di camminare.
4:00 · Intermedio
Dopo la camminata
Rilassa polpacci, cosce e fianchi dopo una passeggiata.
5:00 · Principiante
Riscaldamento ciclismo
Prepara spalle e fianchi alla pedalata con movimenti controllati.
4:00 · Intermedio
Dopo il ciclismo
Apri la parte anteriore di fianchi e petto e rilassati dopo una pedalata.
5:00 · Intermedio
Riscaldamento palestra
Sequenza di movimento per tutto il corpo prima del riscaldamento specifico per l'allenamento.
4:00 · Intermedio
Dopo palestra
Defaticamento completo per cosce, polpacci, spalle e fianchi.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento snowboard
Esegui rotazioni controllate, affondi laterali e squat prima di scendere.
4:00 · Intermedio
Dopo snowboard
Rilassa gambe, glutei e schiena dopo una giornata sulla tavola.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento sci
Risveglia ginocchia, fianchi e tronco prima della prima discesa.
4:30 · Intermedio
Dopo sci
Rilassa quadricipiti, polpacci e fianchi dopo una giornata sulle piste.
4:30 · Intermedio
Riscaldamento nuoto
Prepara spalle e tronco con movimenti fluidi e controllati prima di nuotare.
3:30 · Intermedio
Dopo nuoto
Allunga petto, spalle e fianchi dopo aver nuotato.
5:00 · Intermedio
Riscaldamento trekking
Preparati al sentiero con leggere oscillazioni delle gambe e squat.
4:30 · Intermedio
Dopo il trekking
Dai sollievo a polpacci, cosce e anche con uno stretching rilassante dopo il sentiero.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento tennis
Abbina movimenti delle spalle, rotazioni del busto e affondi laterali prima degli esercizi in campo.
4:00 · Intermedio
Dopo il tennis
Rilassa avambracci, spalle e gambe dopo il tempo in campo.
6:00 · Intermedio
Riscaldamento golf
Preparati ai colpi di pratica con movimenti di spalle e busto.
3:30 · Intermedio
Dopo il golf
Distendi avambracci, petto, schiena e posteriori della coscia dopo la partita.
6:00 · Intermedio
Riscaldamento calcio
Prepara gambe e anche prima degli esercizi progressivi di calcio.
5:00 · Intermedio
Dopo il calcio
Allunga quadricipiti, polpacci, posteriori della coscia e anche dopo aver giocato.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento basket
Muovi spalle e gambe prima degli esercizi specifici per il basket.
4:30 · Intermedio
Dopo il basket
Distendi parte inferiore del corpo e spalle dopo il campo.
5:30 · Intermedio
Riscaldamento arrampicata
Mobilita spalle e anche prima della facile arrampicata e graduale preparazione della presa.
4:00 · Intermedio
Dopo l’arrampicata
Allunga dolcemente avambracci, petto e anche dopo aver arrampicato; mantieni la pressione leggera.
4:30 · Intermedio
Riscaldamento canottaggio
Muovi spalle, anche e colonna prima di iniziare a remare.
3:00 · Intermedio
Dopo il canottaggio
Distendi posteriori della coscia, flessori dell’anca, petto e schiena dopo aver remato.
5:00 · Intermedio
Riscaldamento pickleball
Prepara la rotazione delle spalle e i movimenti laterali prima della pratica in campo.
4:30 · Intermedio
Dopo il pickleball
Allevia la tensione in avambracci, spalle e gambe dopo aver giocato.
6:00 · Intermedio
Stretching guidato sempre con te.
