Inspira ed espira

Focus: rilassamento, respirazione.

Inspira ed espira

Focus: rilassamento, respirazione.

Stai comodo con le spalle rilassate.
Inspira lentamente dal naso.
Espira dolcemente dal naso o dalla bocca.
Continua con un ritmo facile e naturale.

Suggerimento utile

Rilassa mascella e spalle; non forzare un respiro più profondo.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, segui il tuo ritmo naturale di respiro senza allungare ogni inspirazione.

Precauzioni

Scegli un posto sicuro e comodo e mantieni una respirazione naturale.

Routine correlate

Collo

Correggi spalle curve, testa in avanti e allevia gli effetti di una colonna vertebrale superiore curva (tech neck) con allungamenti che distendono i muscoli di petto, spalle e collo.

5:00 · Principiante

Rilassamento profondo

Induci uno stato di profondo relax, calmando il sistema nervoso e riducendo lo stress con allungamenti prolungati e respirazione consapevole.

21:00 · Intermedio

Dopo la camminata

Rilassa polpacci, cosce e fianchi dopo una passeggiata.

5:00 · Principiante