מתיחות
עיינו בתנועות בודדות ובהוראות שלהן.
144 מתיחות
ברכת מעלה
כתפיים, צדדים, גב עליון
עמידה
נגיעה בבהונות
המסטרינג, תאומים, גב
עמידה
מכרע
כופפי ירך, ירכיים
רצפה
כלב מביט מעלה
חזה, בטן, כתפיים
רצפה
תנוחת הילד
גב, אגן, כתפיים
רצפה
כלב מביט מטה
המסטרינג, תאומים, כתפיים
רצפה
כפיפה בפיסוק רחב
פנים הירך, המסטרינג, גב
עמידה
פותח חזה בעמידה
חזה, כתפיים, גב עליון
עמידה
הכרת תודה
רגיעה, יציבה
עמידה
תנוחת גיבור
ירכיים, קרסוליים, ירכיים
רצפה
יונה
ירכיים, ישבן
רצפה
פיתול בישיבה
גב, אגן
רצפה
ברכיים אל החזה
גב תחתון, ירכיים
רצפה
ארבע בשכיבה
ירכיים, ישבן
רצפה
מתיחת המסטרינג בשכיבה
המסטרינג, תאומים
רצפה
פרפר בשכיבה
ירכיים, פנים הירך
רצפה
פיתול עמוד השדרה
גב, אגן
רצפה
מתיחת קוואד על הרצפה
ירכיים, כופפי ירך
רצפה
פרפר
ירכיים, פנים הירך
רצפה
קיפול בישיבה
המסטרינג, גב
רצפה
מחרשה
גב, המסטרינג, כתפיים
רצפה
גלגולי כתפיים בישיבה
כתפיים, גב עליון
ישיבה
הושטת ידיים מעל הראש בישיבה
כתפיים, צדדים
ישיבה
כפיפה לצד בישיבה
צדדים, כתפיים, גב
ישיבה
זרועות קקטוס בישיבה
חזה, כתפיים, גב עליון
ישיבה
כפיפת צוואר
צוואר, גב עליון
ישיבה
גלגול צוואר
צוואר, גב עליון
ישיבה
הטיות צוואר לצדדים
צוואר, כתפיים
ישיבה
צוללן בישיבה
גב עליון, כתפיים
ישיבה
בובת סמרטוטים
גב, המסטרינג
עמידה
תינוק מאושר
ירכיים, פנים הירך
רצפה
רגליים על הקיר
רגליים, המסטרינג, הרפיה
רצפה
מתיחת תלת־ראשי מעל הראש בעמידה
תלת-ראשי, כתפיים
עמידה
כפיפה קדימה
כתפיים, חזה, מסטרינג
עמידה
חיבוק זרוע אחת בעמידה
כתפיים, גב עליון
עמידה
מכרע צידי
פנים הירך, ירכיים, המסטרינג
עמידה
מתיחת סקוואט
ירכיים, פנים הירך, קרסוליים
עמידה
מכרע לאחור
המסטרינג, תאומים
רצפה
מתיחת ארבע ראשי בכריעה
ירכיים, כופפי ירך
רצפה
תנוחת אוכף
ירכיים, כופפי ירך
רצפה
סקוואט על אצבעות הרגליים
בהונות, כפות רגליים, קרסוליים
רצפה
תנוחת לטאה
ירכיים, פנים הירך, כופפי ירך
רצפה
תנוחת צפרדע
פנים הירך, ירכיים
רצפה
תנוחת גור
כתפיים, חזה, גב
רצפה
ספינקס מפותל
ירכיים, גב
רצפה
פרפר כפוף
ירכיים, פנים הירך, גב
רצפה
יונה כפולה
ירכיים, ישבן
רצפה
פישוק בישיבה
פנים הירך, המסטרינג
רצפה
משוכות
המסטרינג, גב
רצפה
עמידת כתפיים
כתפיים, ליבה
רצפה
משיכות המסטרינג
המסטרינג, תאומים
רצפה
חתול-פרה
גב, בטן
רצפה
שפגט קדמי
המסטרינג, כופפי ירך
רצפה
כלב מול קיר
כתפיים, גב, מסטרינג
עמידה
מתיחת כתף לרוחב הגוף
כתפיים, גב עליון
רצפה
פתיחת כתפיים
חזה, כתפיים
רצפה
כפיפת שורש כף היד
שורשי כפות הידיים, אמות
עמידה
משיכות סנטר לאחור
צוואר, יציבה
עמידה
חזה על קיר
חזה, כתפיים
עמידה
שרירי חזה בפתח הדלת
חזה, כתפיים
עמידה
כתף הפוכה
חזה, כתפיים
עמידה
לחיצת הטיית אגן
ליבה, גב תחתון
רצפה
גשר
ישבן, ליבה, ירכיים
רצפה
ברך אחת אל החזה
גב תחתון, ירכיים
רצפה
מתיחת קוואד בשכיבה
ירכיים, כופפי ירך
רצפה
החזקת כפיפה
ליבה
רצפה
דד באג
ליבה
רצפה
הרמת רגל בגשר
ישבן, ליבה, ירכיים
רצפה
החזקת כפיפות אופניים
ליבה, צדדים
רצפה
בירד דוג
ליבה, גב, ישבן
רצפה
מטוס
גב, כתפיים, ישבן
עמידה
הרמת רגל על הצד בשכיבה
ירך חיצונית, ישבן
רצפה
פלאנק צדי על מרפק
ליבה, צדדים, כתפיים
רצפה
פלאנק על כפות הידיים
ליבה, כתפיים, ישבן
רצפה
החזקת סקוואט
ירכיים, ישבן, ליבה
עמידה
החזקת מכרע מפוצל
ירכיים, ישבן, ירכיים
עמידה
החזקת מכרע צידי
ירכיים, ישבן, ירכיים
עמידה
ישיבת קיר
ירכיים, ישבן
עמידה
תנוחת ארבה
גב, ישבן, כתפיים
רצפה
ארבע בישיבה
ירכיים, ישבן
ישיבה
מסטרינג בישיבה
המסטרינג, תאומים
ישיבה
סיבוב הגו
גב, אגן, צדדים
ישיבה
מתיחת אמות
אמות, שורשי כף יד
ישיבה
מתיחת ארבע ראשי בעמידה
ירכיים, כופפי ירך
עמידה
מתיחת תאומים בהישענות
שוקיים, קרסוליים
עמידה
קפיצות פישוק
רגליים, כתפיים, כל הגוף
עמידה
סקווטים באוויר
ירכיים, ישבן, ליבה
עמידה
מכרע צדי
ירכיים, ירכיים, ישבן
עמידה
סיבובי זרועות
כתפיים, זרועות
עמידה
הנפות זרועות
חזה, כתפיים
עמידה
פיתול הגו
ליבה, צדדים, גב
עמידה
פיתול בנגיעה בבהונות
המסטרינג, גב, צדדים
עמידה
חיבוקי ברכיים
ירכיים, ישבן
עמידה
הנפות רגליים
ירכיים, רגליים
עמידה
סיבובי ברכיים
ברכיים, קרסוליים
עמידה
פלאנק מרפקים
ליבה, כתפיים, ישבן
רצפה
פלאנק על כפות הידיים עם הרמת רגל
ליבה, ישבן, כתפיים
רצפה
פלאנק צד על כף היד
ליבה, צדדים, כתפיים
רצפה
הרמת רגל בפלאנק מרפקים
ליבה, ישבן, כתפיים
רצפה
פלאנק צד על כף היד עם הרמת רגל
ליבה, צידי אגן, כתפיים
רצפה
הרמת רגל בפלאנק צדי על מרפק
ליבה, צידי אגן, כתפיים
רצפה
פלאנק ביד אחת
ליבה, כתפיים
רצפה
בירד דוג פלאנק
ליבה, כתפיים, ישבן
רצפה
פייק על מרפקים
כתפיים, ליבה, מסטרינג
רצפה
פלאנק הפוך
כתפיים, ישבן, ליבה
רצפה
הרמת רגל בפלאנק הפוך
ליבה, ישבן, כתפיים
רצפה
הרמת רגל
ליבה
רצפה
החזקת נגיעה בבהונות
ליבה
רצפה
סופרמן
גב, ישבן, כתפיים
רצפה
ישיבת V
ליבה, אגן
רצפה
גוף חלול
ליבה
רצפה
החזקת סקוואט צר
ירכיים, ישבן, ליבה
עמידה
החזקת סקוואט סומו
ירכיים, פנים הירכיים, ישבן
עמידה
החזקת מכרע קרטסי
ירכיים, ישבן, ירכיים
עמידה
החזקת שכיבת סמיכה
חזה, תלת-ראשי, ליבה
רצפה
פייק
כתפיים, ליבה, מסטרינג
רצפה
פייק עם זרועות כפופות
כתפיים, תלת־ראשי, ליבה
רצפה
החזקת דיפ
תלת-ראשי, כתפיים
עמידה
החזקת שכיבת סמיכה צרה
תלת-ראשי, חזה, ליבה
רצפה
אקוומן
גב, ישבן, כתפיים
רצפה
בולדוג
ליבה, כתפיים, ירכיים
רצפה
החזקת סקוואט אקדח
ירכיים, ישבן, שיווי משקל
עמידה
החזקת שכיבת סמיכה ספיידרמן
חזה, תלת-ראשי, ליבה
רצפה
פלאנק על קיר
ליבה, כתפיים
עמידה
פייק על קיר
כתפיים, ליבה, מסטרינג
רצפה
עמידת ידיים על קיר
כתפיים, זרועות, ליבה
רצפה
פותח חזה בישיבה
חזה, כתפיים, גב עליון
ישיבה
חיבוק זרוע אחת בישיבה
כתפיים, גב עליון
ישיבה
מתיחת תלת־ראשי מעל הראש בישיבה
תלת-ראשי, כתפיים
ישיבה
חזה בישיבה
חזה, כתפיים
ישיבה
תנוחת כוח
יציבה, רגיעה
עמידה
תנוחת חיבוק בישיבה
גב עליון, הרפיה
ישיבה
תנוחת כוח ידיים במרכז
כתפיים, יציבה
עמידה
תנוחת כוח ידיים למעלה
כתפיים, יציבה
עמידה
תנוחת חיבוק בעמידה
גב עליון, הרפיה
עמידה
כלב עם שלוש רגליים
המסטרינג, כתפיים, ישבן
רצפה
חגגו
יציבה, רגיעה
עמידה
נשמו פנימה והחוצה
רגיעה, נשימה
עמידה
פישוק בישיבה לצד
צדדים, ירכיים פנימיות, מסטרינג
רצפה
כפיפת צוואר עם דחיפה מטה
צוואר, גב עליון
עמידה
כפיפת צוואר עם דחיפה לאחור
צוואר
עמידה
שכבו
רגיעה
רצפה
הטיות צוואר לצדדים עם ידיים
צוואר, כתפיים
ישיבה
תנוחת ההר
יציבה, שיווי משקל
עמידה
מתיחות מודרכות בכיס שלכם.
