Abbraccio delle ginocchia

Focus: fianchi, glutei.

Abbraccio delle ginocchia

Focus: fianchi, glutei.

Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva un ginocchio e portalo delicatamente verso il petto.
Abbassa il piede e ripeti dall’altro lato.

Suggerimento utile

Mantieni il busto eretto e muoviti lentamente per restare in equilibrio.

Rendilo più delicato

Per meno intensità, tieni dietro la coscia e porta il ginocchio solo parzialmente verso di te.

Precauzioni

Fai attenzione se hai problemi all’anca o al ginocchio e chiedi consiglio se serve. Muoviti lentamente per mantenere l’equilibrio.

Routine correlate

Riscaldamento I

Prepara il corpo all’attività fisica con esercizi dinamici che aumentano il flusso sanguigno, sciolgono muscoli e articolazioni e aumentano la temperatura corporea.

5:00 · Principiante

Riscaldamento II

Prepara il corpo all’attività fisica con esercizi dinamici che aumentano il flusso sanguigno, sciolgono muscoli e articolazioni e aumentano la temperatura corporea.

12:00 · Intermedio

Riscaldamento corsa

Mobilita fianchi e gambe prima di iniziare la corsa con calma.

4:30 · Intermedio

Riscaldamento camminata

Metti in movimento spalle, fianchi e ginocchia prima di camminare.

4:00 · Intermedio

Abbraccio delle ginocchia