Quadricipite in ginocchio
Focus: cosce, flessori dell’anca.
- Dalla posizione a quattro zampe, porta un piede in avanti all’esterno della mano.
- Tieni il ginocchio posteriore sul tappetino e solleva il petto.
- Piega il ginocchio dietro e tieni delicatamente quel piede.
- Rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Suggerimento utile
Metti un cuscino sotto il ginocchio posteriore e tieni il piede anteriore ben appoggiato.
Rendilo più delicato
Per meno intensità, tieni le mani sui fianchi e fai uno spostamento in avanti più piccolo. Proteggi il ginocchio appoggiato.
Precauzioni
Fai attenzione se hai problemi alla coscia o ai flessori dell’anca. Smetti e chiedi consiglio se senti dolore.
