Tekan kemiringan panggul
Fokus: inti, punggung bawah.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
- Kencangkan perut dengan lembut dan miringkan panggul ke arah Anda.
- Tekan punggung bawah ke matras, lalu lepaskan perlahan.
Petunjuk membantu
Gunakan gerakan kecil dan bernapaslah seperti biasa.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, perkecil kemiringan panggul dan rileks sepenuhnya di antara pengulangan.
Perhatian
Gunakan gerakan kecil. Berhenti jika Anda merasakan nyeri atau tegang.
