Bulldog
Fokus: inti, bahu, paha.
- Mulailah dengan tangan dan lutut, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tekuk jari-jari kaki ke bawah dan kencangkan perut dengan lembut.
- Angkat lutut sedikit dari matras dan tahan.
- Turunkan dengan kontrol.
Petunjuk membantu
Jaga punggung tetap rata dan pandangan ke lantai.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, istirahatkan lutut Anda di matras di antara tahanan singkat.
Perhatian
Jaga punggung tetap rata dan hindari melengkungkan punggung bawah.
