Angkat kaki bridge
Fokus: glute, inti, paha.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
- Angkat pinggul ke posisi bridge.
- Luruskan satu kaki sambil menjaga pinggul tetap rata.
- Turunkan kaki itu, lalu ganti sisi.
Petunjuk membantu
Tekan melalui kaki penopang dan hindari memutar panggul.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kedua kaki tetap di lantai dan angkat pinggul Anda hanya sedikit.
Perhatian
Jaga pinggul tetap rata dan gerakkan kaki yang terangkat perlahan untuk menghindari ketegangan.
