Putaran tulang belakang

Fokus: punggung, pinggul.

Putaran tulang belakang

Fokus: punggung, pinggul.

Berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk dan lengan terbuka ke samping.
Arahkan lutut yang ditekuk melintasi tubuh sambil menjaga bahu tetap turun.
Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.

Petunjuk membantu

Letakkan bantalan di bawah lutut yang ditekuk bila perlu; hindari memaksakan putaran.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, perkecil putaran dan jaga bahu tetap rileks.

Perhatian

Jaga putaran tetap lembut, terutama jika ada masalah punggung atau cedera baru-baru ini.

Rutinitas terkait

Seluruh Tubuh

Rutinitas menyeluruh untuk meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Lakukan rangkaian beragam 20+ peregangan yang dirancang dengan cermat untuk menargetkan otot dan sendi penting di seluruh tubuh Anda.

15:00 · Menengah

Puntiran I

Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.

7:00 · Pemula

Puntiran II

12:00 · Menengah

Setelah Latihan I

Bantu pemulihan tubuh Anda dengan rangkaian peregangan menenangkan yang dirancang untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mendukung kembalinya tubuh secara bertahap ke keadaan istirahat setelah berolahraga.

5:00 · Pemula