Cat-cow
Fokus: punggung, perut.
- Mulailah dengan tangan dan lutut, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan perut dan mengangkat dada.
- Embuskan napas saat Anda membulatkan punggung dan menurunkan kepala.
- Ulangi perlahan mengikuti napas.
Petunjuk membantu
Gunakan rentang yang nyaman tanpa memaksa salah satu lengkungan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan gerakan tulang belakang yang lebih kecil atau coba gerakan ini sambil duduk di kursi.
Perhatian
Berhati-hatilah jika memiliki cedera tulang belakang atau nyeri punggung. Hindari melengkungkan atau membulatkan punggung secara berlebihan.
