Plank dinding

Plank dinding

Fokus: inti, bahu.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut menghadap menjauh dari dinding.
2. Langkahkan kaki ke dinding hingga tubuh membentuk plank horizontal.
3. Jaga bahu di atas pergelangan tangan dan tahan.
4. Turunkan kaki perlahan.

Petunjuk membantu

Gunakan dinding dan lantai dengan daya cengkeram yang baik.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kaki Anda tetap di lantai dan letakkan tangan pada dinding untuk plank berdiri di dinding.

Perhatian

Gunakan dinding dengan daya cengkeram yang baik dan jaga pergelangan tangan tetap di bawah bahu.