Tarikan dagu ke belakang
Fokus: leher, postur.
- Duduk atau berdiri tegak dengan pandangan lurus.
- Tarik dagu lurus ke belakang, seperti membuat dagu berlapis kecil.
- Lepaskan perlahan dan ulangi.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap sejajar; jangan mendongakkannya atau menundukkannya.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tarik dagu Anda ke belakang hanya sedikit, sambil menjaga pandangan tetap sejajar.
Perhatian
Hindari gerakan mendadak. Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki kondisi atau cedera leher.
