Angkat kaki samping berbaring
Fokus: pinggul luar, glute.
- Berbaring menyamping dengan kepala ditopang dan kaki bertumpuk.
- Angkat kaki atas perlahan sambil tetap lurus.
- Turunkan dengan kontrol, lalu ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga pinggul tetap bertumpuk daripada berguling ke belakang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut yang bergerak dan angkat kaki hanya sedikit.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah pinggul atau punggung bawah. Hindari menyentakkan kaki.
