Plank satu lengan
Fokus: inti, bahu.
- Mulailah dalam plank tangan dengan kaki lebih lebar dari pinggul.
- Pindahkan berat badan ke satu tangan dan angkat tangan lainnya ke arah pinggul.
- Tahan dengan pinggul tetap rata, lalu turunkan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Tekan melalui tangan penopang dan hindari memutar tubuh.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan kedua lutut ke matras dan jaga kedua lengan tetap menopang.
Perhatian
Letakkan tangan Anda ke bawah jika pinggul turun atau Anda kehilangan kontrol.
