Side lunge
Fokus: paha dalam, pinggul, hamstring.
- Berdirilah dengan kaki terbuka lebar.
- Geser pinggul ke satu sisi, tekuk lutut di sisi itu dan biarkan kaki lainnya tetap panjang.
- Tahan dengan nyaman, lalu kembali dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga lutut yang ditekuk tetap sejajar dengan kaki dan gunakan tangan untuk keseimbangan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan posisi kaki yang lebih sempit dan jaga tangan Anda pada balok kokoh sebagai penopang.
Perhatian
Hindari memaksakan peregangan dalam pada paha bagian dalam. Hentikan dan minta saran jika terasa sakit.
