Pesawat
Fokus: punggung, bahu, glute.
- Berbaring tengkurap dengan lengan direntangkan ke samping.
- Angkat dada, lengan, dan kaki dengan lembut.
- Tahan sebentar, lalu turunkan dengan terkontrol.
Petunjuk membantu
Lihat ke bawah dan jaga leher sejajar dengan punggung.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, angkat hanya satu lengan atau satu kaki setiap kali dan jaga angkatannya tetap rendah.
Perhatian
Jaga leher tetap netral. Berhati-hatilah jika ada masalah punggung atau leher.
