Plank siku
Fokus: inti, bahu, glute.
- Letakkan lengan bawah di atas matras, siku di bawah bahu.
- Luruskan kaki ke belakang dan bertumpu pada jari kaki.
- Tahan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Petunjuk membantu
Jaga pinggul tetap rata dan terus bernapas.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan kedua lutut ke matras dan jaga kedua lengan tetap menopang.
Perhatian
Hindari mengunci lutut atau menegangkan leher.
