Berbaring
Fokus: relaksasi.
- Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh dan kaki nyaman.
- Biarkan telapak tangan menghadap ke atas dan rilekskan bahu.
- Bernapaslah alami dan rilekskan tubuh dari kepala hingga kaki.
Petunjuk membantu
Kembalikan perhatian Anda ke napas setiap kali pikiran Anda melayang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda atau letakkan bantalan di bawahnya sebagai penopang.
Perhatian
Pilih tempat yang aman dan nyaman untuk beristirahat.
