Peregangan dada di dinding

Fokus: dada, bahu.

Fokus: dada, bahu.

Berdirilah di samping dinding dan letakkan satu lengan bawah padanya, siku ditekuk.
Langkahkan tubuh perlahan ke depan dan putar dada menjauh dari lengan itu.
Lepaskan dan ulangi di sisi lainnya.

Jaga bahu tetap turun dan peregangan tetap lembut.

Untuk intensitas yang lebih rendah, posisikan lengan lebih rendah dan ambil langkah yang lebih kecil atau berputarlah lebih sedikit menjauh.

Segera lepaskan jika Anda merasakan nyeri tajam atau ketidaknyamanan.

Rutinitas terkait

Buka bagian depan pinggul dan dada Anda lalu rileks setelah bersepeda.

5:00 · Menengah

Regangkan dada, bahu, dan sisi tubuh setelah berenang.

5:00 · Menengah

Lepaskan ketegangan lengan bawah, bahu, dan kaki setelah waktu di lapangan.

6:00 · Menengah

Rilekskan lengan bawah, dada, punggung, dan hamstring setelah satu ronde.

6:00 · Menengah