Side plank tangan angkat kaki
Fokus: inti, pinggul luar, bahu.
- Mulailah dalam side plank tangan dengan tangan penopang di bawah bahu.
- Raih lengan atas ke atas dan angkat kaki atas.
- Tahan dengan stabil, lalu turunkan kaki dan pinggul.
- Ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Jaga pinggul tetap bertumpuk dan gunakan angkatan kaki kecil.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga lutut bawah Anda tetap di lantai dan hilangkan angkatan kaki.
Perhatian
Turunkan kaki jika Anda tidak bisa menjaga keseimbangan atau pinggul tetap stabil.
