Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutinitas
Pemanasan Lari
Gerakkan pinggul dan kaki Anda sebelum memulai lari dengan mudah.
4:30 · Menengah
Setelah Lari
Lakukan peregangan betis, paha depan, hamstring, dan pinggul secara bertahap setelah lari Anda.
5:30 · Menengah
Pemanasan Jalan
Gerakkan bahu, pinggul, dan lutut Anda sebelum berjalan.
4:00 · Menengah
Setelah Jalan Kaki
Lepaskan ketegangan betis, paha, dan pinggul setelah banyak berdiri atau berjalan.
5:00 · Pemula
Pemanasan Bersepeda
Siapkan bahu dan pinggul Anda untuk bersepeda dengan gerakan terkontrol.
4:00 · Menengah
Setelah Bersepeda
Buka bagian depan pinggul dan dada Anda lalu rileks setelah bersepeda.
5:00 · Menengah
Pemanasan Gym
Rangkaian gerakan seluruh tubuh sebelum set pemanasan khusus latihan Anda.
4:00 · Menengah
Setelah Gym
Pendinginan seluruh tubuh untuk paha, betis, bahu, dan pinggul Anda.
5:30 · Menengah
Pemanasan Snowboard
Lakukan rotasi terkontrol, side lunge, dan squat sebelum bersepeda.
4:00 · Menengah
Setelah Snowboard
Lepaskan ketegangan kaki, bokong, dan punggung setelah seharian di atas papan.
5:30 · Menengah
Pemanasan Ski
Gerakkan lutut, pinggul, dan tubuh Anda sebelum lari ringan pertama Anda.
4:30 · Menengah
Setelah Ski
Rilekskan paha depan, betis, dan pinggul setelah seharian di lereng.
4:30 · Menengah
Pemanasan Renang
Siapkan bahu dan batang tubuh Anda dengan gerakan halus dan terkontrol sebelum berenang.
3:30 · Menengah
Setelah Berenang
Regangkan dada, bahu, dan sisi tubuh setelah berenang.
5:00 · Menengah
Pemanasan Mendaki
Mulailah bergerak sebelum jalur pendakian dengan ayunan kaki lembut dan squat.
4:30 · Menengah
Setelah Mendaki
Berikan peregangan rileks pada betis, paha, dan pinggul yang lelah setelah jalur pendakian.
5:30 · Menengah
Pemanasan Tenis
Gabungkan gerakan bahu, putaran batang tubuh, dan lunge samping sebelum latihan lapangan.
4:00 · Menengah
Setelah Tenis
Lepaskan ketegangan lengan bawah, bahu, dan kaki setelah waktu di lapangan.
6:00 · Menengah
Pemanasan Golf
Siapkan ayunan latihan ringan dengan gerakan bahu dan batang tubuh.
3:30 · Menengah
Setelah Golf
Rilekskan lengan bawah, dada, punggung, dan hamstring setelah satu ronde.
6:00 · Menengah
Pemanasan Sepak Bola
Siapkan kaki dan pinggul Anda sebelum latihan sepak bola progresif.
5:00 · Menengah
Setelah Sepak Bola
Regangkan quad, betis, hamstring, dan pinggul setelah bermain.
5:30 · Menengah
Pemanasan Basket
Gerakkan bahu dan kaki sebelum latihan khusus basket Anda.
4:30 · Menengah
Setelah Basket
Rilekskan tubuh bawah dan bahu setelah di lapangan.
5:30 · Menengah
Pemanasan Panjat Tebing
Gerakkan bahu dan pinggul sebelum panjat ringan dan persiapan genggaman secara bertahap.
4:00 · Menengah
Setelah Panjat Tebing
Regangkan lengan bawah, dada, dan pinggul dengan lembut setelah memanjat; jaga tekanannya tetap ringan.
4:30 · Menengah
Pemanasan Mendayung
Gerakkan bahu, pinggul, dan tulang belakang sebelum kayuhan ringan mendayung.
3:00 · Menengah
Setelah Mendayung
Lepaskan ketegangan pada hamstring, fleksor pinggul, dada, dan punggung setelah mendayung.
5:00 · Menengah
Pemanasan Pickleball
Lakukan pemanasan rotasi bahu dan gerakan menyamping sebelum latihan di lapangan.
4:30 · Menengah
Setelah Pickleball
Kurangi ketegangan pada lengan bawah, bahu, dan kaki setelah bermain.
6:00 · Menengah
Peregangan terpandu di genggaman Anda.
