Air squat
Fokus: paha, glute, inti.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut ke squat yang nyaman.
- Tekan melalui kaki untuk berdiri dan ulangi.
Petunjuk membantu
Jaga dada tetap terangkat dan lutut mengikuti arah kaki.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan jongkok yang lebih dangkal dan pegang penopang yang stabil.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah lutut. Hindari membulatkan punggung atau turun hingga terasa nyeri.
