Bird dog
Fokus: inti, punggung, glute.
- Mulailah dengan tangan dan lutut.
- Raih satu lengan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang.
- Tahan dengan pinggul tetap rata dan punggung panjang.
- Turunkan perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Raih ke luar alih-alih mengangkat tinggi.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gerakkan satu anggota tubuh pada satu waktu atau geser jari-jari kaki Anda di sepanjang lantai.
Perhatian
Hindari punggung bawah turun atau berputar; jaga perut tetap aktif.
