Jongkok jinjit
Fokus: jari kaki, telapak kaki, pergelangan kaki.
- Berlutut dan tekuk jari-jari kaki ke bawah.
- Perlahan dudukkan pinggul ke arah tumit.
- Jaga tubuh tetap tegak dan bernapas dengan lembut.
Petunjuk membantu
Letakkan bantalan di bawah lutut Anda dan kurangi tekanan bila perlu.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga tangan Anda di lantai dan angkat pinggul menjauh dari tumit.
Perhatian
Hindari tekanan berlebihan pada jari kaki, kaki, atau pergelangan kaki yang nyeri. Hentikan dan minta saran jika terasa sakit.
