Tarik dan hembuskan napas

Fokus: relaksasi, pernapasan.

Tarik dan hembuskan napas

Fokus: relaksasi, pernapasan.

Berdirilah dengan nyaman dengan bahu rileks.
Tarik napas perlahan melalui hidung.
Embuskan napas perlahan melalui hidung atau mulut.
Lanjutkan dengan ritme yang mudah dan alami.

Petunjuk membantu

Rilekskan rahang dan bahu Anda; hindari memaksakan napas lebih dalam.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan ritme napas alami Anda tanpa mencoba membuat setiap napas lebih panjang.

Perhatian

Pilih tempat yang aman dan nyaman serta jaga napas tetap alami.

Rutinitas terkait

Leher

Perbaiki bahu membulat, postur kepala maju, dan ringankan efek tulang punggung atas yang melengkung (tech neck) dengan peregangan yang memanjangkan otot di dada, bahu, dan leher Anda.

5:00 · Pemula

Deep Relax

Bawa tubuh ke keadaan rileks mendalam, menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi stres melalui peregangan yang lebih lama serta latihan pernapasan penuh kesadaran.

21:00 · Menengah

Setelah Jalan Kaki

Lepaskan ketegangan betis, paha, dan pinggul setelah banyak berdiri atau berjalan.

5:00 · Pemula