Putaran leher
Fokus: leher, punggung atas.
- Duduk tegak dengan bahu rileks.
- Turunkan dagu ke arah dada.
- Putar kepala perlahan melintasi bagian depan ke arah satu bahu, lalu ke arah bahu lainnya.
Petunjuk membantu
Gunakan setengah lingkaran ke depan yang lembut, bukan lingkaran penuh.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, perkecil gerakan leher dan hilangkan tekanan dari tangan Anda.
Perhatian
Hentikan jika berguling menyebabkan nyeri atau ketidaknyamanan dan cari saran profesional.
