Superman
Fokus: punggung, glute, bahu.
- Berbaring tengkurap dengan lengan menjangkau ke depan dan kaki lurus.
- Angkat lengan, dada, dan kaki dengan lembut.
- Tahan, lalu turunkan perlahan.
Petunjuk membantu
Lihat ke bawah dan raih panjang alih-alih mengangkat tinggi.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, angkat hanya satu lengan atau satu kaki setiap kali dan jaga angkatannya tetap rendah.
Perhatian
Angkat dengan lembut dan segera turunkan jika Anda merasa tegang.
