Regangan quad berdiri

Fokus: paha, fleksor pinggul.

Regangan quad berdiri

Fokus: paha, fleksor pinggul.

Berdirilah di samping dinding atau kursi kokoh untuk keseimbangan.
Tekuk satu lutut dan pegang pergelangan kaki itu di belakang Anda.
Bawa tumit perlahan ke arah pinggul.
Lepaskan perlahan dan ganti sisi.

Petunjuk membantu

Jaga lutut tetap rapat dan tubuh tegak.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan strap di sekitar pergelangan kaki Anda sehingga Anda tidak perlu meraih terlalu jauh.

Perhatian

Gunakan dinding atau kursi untuk keseimbangan. Hindari menarik pergelangan kaki Anda terlalu kuat.

Rutinitas terkait

Meja Berdiri I

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

7:00 · Pemula

Meja Berdiri II

Tingkatkan fleksibilitas setelah sesi bekerja di meja berdiri dengan rangkaian peregangan berdiri, menargetkan kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada bahu, punggung bawah, dan leher.

12:00 · Menengah

Setelah Lari

Tingkatkan langkah, kecepatan, dan pemulihan Anda dengan peregangan setelah lari yang dirancang untuk meredakan nyeri, membantu mencegah cedera, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda secara keseluruhan.

9:00 · Pemula

Setelah Lari

Lakukan peregangan betis, paha depan, hamstring, dan pinggul secara bertahap setelah lari Anda.

5:30 · Menengah