Peluk satu lengan duduk
Fokus: bahu, punggung atas.
- Duduk tegak dengan kaki rata.
- Bawa satu lengan melintang di depan dada dan topang dengan lengan bawah yang berlawanan.
- Tarik perlahan lebih dekat, lalu lepaskan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga bahu yang diregangkan tetap turun dan siku di bawah tinggi bahu.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, kendurkan posisi lengan dan jaga bahu tetap rileks.
Perhatian
Lepaskan jika Anda merasa sakit atau tegang di bahu atau punggung atas.
