Lipat duduk
Fokus: hamstring, punggung.
- Duduk dengan kaki lurus di depan Anda.
- Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan raih tulang kering atau kaki Anda.
- Berhenti pada regangan yang nyaman dan bernapaslah.
Petunjuk membantu
Jaga lutut tetap rileks dan panjangkan punggung alih-alih memaksakan lipatan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, duduk di atas selimut terlipat, tekuk sedikit lutut Anda, dan perkecil condongan.
Perhatian
Tetap dalam rentang yang nyaman, terutama jika memiliki masalah punggung atau hamstring.
